健康長壽是現代人追求的目標，因此對於長壽有很多相關的研究和方法，比如現代人研究中醫的養生方法，食療、鍼灸、按摩等等，不過這些方法都是輔助調理，主要還是人自身的習慣、營養攝入以及體質的好壞決定了人能否健康長壽，有關這方面的研究，作為“長壽國”的日本對此有較為深刻的研究，他們醫學專家認為，簡單的說人長壽的兩個關鍵因素分別是內在和外在兩個方面，那麼這兩個方面是什麼？如何做才能有助於改善自己的內外方面？

外在方面：體質問題，通過運動保持理想身體指數

日本專家認為，如果想長壽，必須了解短命的原因。一般來說人類的十大死因中，例如癌症、心臟病、中風，都是跟生活習慣不佳有關，是不良的生活習慣長期累積而成的，他們統稱為“生活習慣病”，均是因為不良生活導致的代謝問題累積二廠。換言之，也就是說生活習慣好就容易長壽。在日本的醫療統計中，生活習慣病是重要指標，肥胖會提高患病的危險，通過調查幾百萬人的資料發現，死亡率最低是身體品質指數（BMI）為22的人。

研究顯示，老年痴呆症與肥胖有關，因此，要確實管理自己的體重，維持年輕的體重到老年，保持足夠的肌肉量到老年非常重要；另外，70歲前的老人要注意生活習慣病，70歲後要當心營養不良，這都有助於長壽。

所以，日常的運動是必須的，但現代人尤其是上班族工作壓力大，比較繁忙，往往沒有運動鍛鍊的時間，於是體重漸漸增長，肥胖不易避免。其實比較忙的時候，上班族可以把辦公室作為運動中心。比如，在椅子上放平衡球，坐在上面辦公，同時能夠消耗熱量、強化核心肌群，也可減少不好的坐姿，長時間久坐也不會勞累。

在室外運動可以選擇慢跑，但如果膝蓋不好的人不適合慢跑的，可以選擇散步，每天散步1-2次，一次約40分鐘左右；也可以去健身房或者家裡購買跑步機，不過一定要注意防止運動損傷，一旦身體感覺不適或者勞累就要注意休息；運動的強度可以根據心率來判斷，一般在中度以上即可，也就是說心率在110以上。當然，每個人也需要嘗試選擇適合自己的運動，根據個人情況不同來調節，這樣就可以幫助自己控制體重，保持理想的身體品質指數（BMI=體重kg÷身高㎡）。

內在方面：精神問題，心情愉快是長壽祕訣

日本的醫學專家認為，短命的人除了運動不足外，還缺少一樣長壽祕訣，那就是“心情不快樂”。而且，在2012年2月美國《科學》雜誌曾報導認為：幸福的人會長壽，改研究針對52到79歲的3800位美國人做了5年的追蹤調查。結果是“幸福的人比不幸福的人，少了35％的死亡危險，意味幸福的人會多活10年“。而且，日本厚生勞動省也曾以“是否快樂過活？”做調查，回答“是”的人在心腦血管疾病上，有較少的死亡風險。快樂的人整天都有好的情緒，也會增加保持笑容的時間。

有人嘗試每晚睡覺前寫下今天發生的三個快樂的事情，持續了一年後，發覺整個人都有了變化，大腦會自己習慣的去尋找快樂。就這樣子心情爽快，人也就健康長壽！

長壽且健康，人生始有價值，而健康長壽都需要通過自身內外在的改善來達成，一方面要養成運動習慣，防止自己變胖；另一方面還要心情爽快地生活，比如日行一善能擁有快樂，也是健康長壽的祕方之一。