《中國糖尿病膳食指南(2017）》中給出了八點建議。分別是:一，吃動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。二，主食定量，粗細搭配，全穀物，雜豆類佔1/3。三多吃蔬菜，水果適量。四常吃魚禽、蛋類和畜肉適量，同時減少肥肉攝入。五，奶類，豆類天天有。零食加餐合理選擇。特別推薦每日攝入300克的液態奶。臨時加餐可選擇堅果。六，清淡飲食，多飲水，限制飲酒。七，定時定量，細嚼慢嚥，注重進餐順序。八，注重自我管理，定期接受個體化營養知道。糖尿病人目前是非常常見的一種疾病，幾乎每個人身邊熟悉的人中都有糖尿病人。大家都知道飲食控制血糖是必不可少的關鍵因素之一。那麼如何合理的飲食？是不是隻是少吃飯就可以了呢？具體吃什麼，怎麼吃？讓我們一起來看一下。
雖然中國糖尿病膳食指南說的非常明確，但有些文字轉化成具體怎麼吃，吃什麼？有的不太好理解。我給糖尿病患者總結了12條建議，分享給大家，我們分別來看一下。
第一，戒菸戒酒。
戒菸自不必說，百害而無一利。關於戒酒，雖然指南中說限制飲酒，但我的建議是乾脆戒酒。因為酒精對於糖尿病人來說有許多不利影響。比如酒是高熱量物質，加上飲酒時又增加食物攝入，容易引起血糖增高。另外可破壞胰腺，加重損害胰腺功能。可使糖尿病人尿酸增高，誘發痛風。過量飲酒甚至可誘發糖尿病酮症酸中毒，危及生命。如果確實戒不了酒，那麼也必須控制在一週不超過一兩為益。
第二，多飲水，適當喝茶。
成人每天喝水1500ml以上，要喝白開水為主。茶最好選用綠茶，紅茶，白茶為主。因為茶中含有茶多酚，微量元素和礦物質等對身體有益的物質，起到抗肥胖，抗血糖和降低心腦血管風險的作用，所以可以適當喝茶。但不能喝濃茶，更不能喝過量，引起睡眠差，誘發身體不適。
第三，每餐七分飽，不易過量，最好少量多餐。
無論吃什麼，一定要掌握住這一個原則，吃飯要七分飽。舉個例子，如果你是吃兩個饅頭的飯量，那麼現在就要吃一個半就可以了。如果擁有充足的時間，可以少量多餐。
第四，儘量減少主食攝入，多吃綠葉蔬菜，做到合理搭配。
主食主要包括大米，麵粉和各種雜糧。在各種主食中可以優先選擇:全麥麵粉(含麩皮），高粱，蕎麥，小米，燕麥，黑米，綠豆等。儘量減少麵粉，玉米麵，粉皮，紅薯，大米等食物。尤其不要使用餅乾，麵包，油餅，油條以及其他油炸食品。
多吃蔬菜。包括冬瓜，南瓜，苦瓜，洋蔥，韭菜，白菜，芹菜，香菇等等。最好選擇綠葉蔬菜。因為這些蔬菜本身含糖量低，而且食用之後可以引起飽脹感，進而可以減少主食攝入。
第五。多吃乾的，少吃稀的。
許多人的飲食習慣是覺得喝點粥吃的舒服，但是喝粥不容易控制主食的量。往往容易吃的過量。而且許多人習慣先吃乾的主食在喝粥。這樣更不好。如果喝粥，建議以雜糧粥為主。喝粥要減少乾的主食量。
第六，雞魚肉蛋要適量。
嚴格限制醃肉烤肉攝入。不吃動物內臟，肥肉及火腿等加工肉類。少吃瘦肉，適量吃魚肉和雞鴨肉。雞蛋每天不超過一個。如果多吃，建議不要吃蛋黃。
第七。慎重吃水果。
尤其血糖控制不好的人，乾脆不要吃水果或者儘量少吃水果。如果血糖控制還可以也要適量吃水果。最好幾種水果搭配起一起吃。吃的時候，一定要適量。絕對不能一次吃過多。水果中柚子。櫻桃草莓的含糖量相對較少。也可以用黃瓜，番茄代替水果，適當多吃。水果建議在兩餐中間去吃。
第八。低鹽少油飲食。
食鹽每天不要超過6克。食用油控制在25至30克。尤其北方人習慣吃飯時加點鹹菜。這個習慣很不好。糖尿病人要避免這樣去吃。
第九，牛奶豆漿可以有。
牛奶可以每天一包。大約在250ml液態奶，豆漿要適量。
第十，禁食糖果。
這個糖尿病人大多已經注意到，尤其是白糖，紅糖，蜂蜜，甜點，含糖飲料。建議放到一邊不再理他們。但有些人注射胰島吐或者吃黃脲類藥物時，引發低血糖的危險。可以準備糖塊在身邊。
十一，注意做飯做菜方式。
在家中做飯做菜時要以清煮頓飯為主。儘量不要油炸。油炸食品可以加大食用油攝入，對血糖控制不利，而且也是心腦血管疾病發生的危險因素。
十二，自己做飯，拒絕外賣。
自己在家做飯不僅乾淨衛生，而且容易做到控制飲食。如無特殊必要，建議不要經常去飯店吃飯或者叫外賣。
十三，吃飯講究原則。
建議糖尿病人進食時先吃菜，再吃肉，最後吃主食。一般情況下每日主食在250到300克。新鮮蔬菜500克以上。牛奶250ml。雞蛋一個。瘦肉100克。豆類100克。合理搭配，少量多餐。而且要注意早餐要少，午餐多，晚餐適量的原則。
雖然糖尿病者血糖不能僅僅靠飲食來控制。但是先管住嘴是治療糖尿病的根本。再加上其他方法，如合理運動，定期監測，藥物控制等措施。血糖一定能夠控制的很好。
目前新型冠狀病毒肺炎疫情期間，雖然經過全國人民共同努力，疫情已得到有效控制。但移情尚未完全解除，糖尿病人居家隔離時，更應當注重飲食。只有這樣才能夠控制住血糖。做個健康中國人！#糖尿病防疫科普# 和#戰役必勝# #糖尿病防控科普# #糖尿病飲食#