營養不良和長期健康問題

在這項研究中，研究人員通過檢查某些人在清晨醒來時所吃的食物，分析了夜貓子對健康的負面影響。參與這項研究的科學家開始回答“您的就寢時間是否會影響您的健康？”這個問題。 研究人員警告說，您的就寢時間確實會影響您的健康。他們專注於個人的表型。通常被稱為晝夜節律，它決定了您何時更願意在早晨醒來 以及何時更喜歡在晚上入睡。如果你喜歡早起，去睡覺早，你有早晨chronotype。如果您喜歡遲起床，睡到很晚，那麼您有一個晚上表型。在這項研究中，研究人員檢查了有關早起者和夜貓子健康習慣的最新資料。他們發現夜貓子經常吃更少的水果和蔬菜，並且消耗更多的能量飲料，以及含酒精，含糖和含咖啡因的飲料。他們從脂肪中攝取的能量也更高。根據一些觀察性研究，夜貓子還更有可能改變其進食時間和不進餐時間，而事實往往是早餐。這項研究引起了人們對睡眠時間和飲食習慣的重要關注，但是它並沒有表明熬夜與不良飲食之間存在因果關係。

夜貓子通常吃什麼？

不幸的是，“夜貓子”的營業時間與雜貨店和提供食物交付的更健康的餐館的營業時間相吻合。這意味著夜貓子被困在街角商店和快餐店裡的食物上。這些地方通常提供富含脂肪，鹽和糖的不健康食物。根據Glacier Wellness的健康與保健專家Samantha Morrison的說法，當您在一天晚些時候食用富含脂肪和糖的食物時，還需要較長的消化時間。這可能導致消化不良和體重增加。莫里森警告說，這可能會增加中風的風險。

在大多數情況下，夜貓子會在晚上進食大量食物，這可能會對您的睡眠習慣產生嚴重影響，尤其是當您零食含有大量防腐劑和不健康成分的垃圾食品時。當按時間表繪製這些食物時，這些食物選擇將與“壽命短，充滿許多痛苦的疾病”相關聯。Monmouth Advanced Medicine總監Steven Zodkoy博士該書的作者“誤診：腎上腺疲勞環節”解釋說，夜貓子存在的主要原因是皮質醇的節律異常。雖然大多數人早上的皮質醇激素水平較高，但長期處於壓力狀態的人會在當天晚些時候遇到這種高峰。

Zodkoy博士補充說，夜貓子通常會改變正常模式。這意味著您的大腦完全醒來的時間越晚，就可以在就寢時間休息了。這種轉變與“ A型性格”特徵和其他症狀有關，例如：

焦慮燃盡疲勞睡眠不佳體重增加

為了解決這些健康問題，佐德基博士建議夜貓子應定期運動，控制其壓力並改變其他生活方式。

夜貓子如何改善飲食習慣？

如果您是夜貓子，則不必遵循充滿垃圾食品的不健康飲食習慣。從當天早些時候去雜貨店併購買健康的零食開始。營養小吃包括胡蘿蔔條，堅果，沙拉或全麥麵包和餅乾。您還可以製作以下小吃：

吐司上的鱷梨片 –選擇吐司麵包時 ，請使用全麥麵包或黑麥。鱷梨含有天然，健康的脂肪，可使您一直飽腹直至早餐。香蕉，杏仁，腰果或花生醬 –堅果醬中含有健康的脂肪和蛋白質，可讓您保持飽腹，而香蕉使這道菜變得甜美，這使其成為吃甜食的人的理想零食。水果和堅果混合 –製作自己的水果和堅果混合。與薯片不同，它甜，鹹，營養。使用杏仁，香蕉片，蜜餞的橙皮，腰果，椰子塊，黑巧克力片，乾果（例如，蘋果，杏，蔓越莓），格蘭諾拉麥片，花生，葡萄乾和葵花籽等成分。

無論您是因為工作還是個人習慣而成為夜貓子，通過改變生活方式（如更健康地飲食）都可以降低發生健康問題的風險。

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