#她健康計劃#

更年期是每一個女人必經的一個階段，就像月經初潮一樣，更年期對於女人來說同樣重要。女人的更年期的到來，就代表著女性的卵巢功能開始逐漸的衰退甚至到了最後完全消失的過渡時期，這段時間女人的身體和心理都會發生很大的改變，而且會出現煩躁易怒，甚至是月經紊亂等症狀。



女性在更年期時期，容易出現各種的不適症狀，所以在這段時間無論是飲食，還是日常的保健都要做好，這樣才能安全地渡過更年期。那麼到底女人的更年期有什麼需要注意的地方呢?

女人的更年期

女性更年期綜合徵是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期，由於生理和心理改變而出現的一系列臨床症狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂鬱健忘等。根據臨床表現，本病屬於中醫學的“絕經前後諸證”的範疇。本病的發生是婦女在絕經前後，腎氣逐漸衰竭，衝任虧虛，精血不足，天癸漸絕，月經將斷而至絕經所出現的生理變化，但有些女性由於體質或精神因素以及其它因素的影響，一時不能適應這些生理變化，使陰陽失去平衡，臟腑氣血功能失調而出現的一系列臟腑功能紊亂的證候。

症狀：

(1)月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。(2)陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。(3)心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。(4)神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退、周身不適等。(5)運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

食療

女性更年期最為常見的疾病為月經的症狀和心理症狀，很多更年期患者還會出現失眠，心慌，盜汗等問題，但在治療這些症狀時患者往往會忽略食療的作用，其實通過食物就可以很好的緩解女性更年期的症狀。

女性更年期的食物治療方法：

1、女性更年期應多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經系統、促進消化、鎮靜安眠等多方面功效;

2、蛋白質、糖類、維生素、常量元素、微量元素、纖維素等物質在菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、乾果、海產品、動物內臟等等有豐富的含量，女性更年期應多吃食物。

3、貧血、體質差的更年期女性，多選擇一些蛋白質含量高的食物：如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。

4、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助於降低膽固醇，對於膽固醇增高、體形偏胖的更年期女性應多吃一些好處多多。

5、少吃刺激性食物：酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸菸者應當戒菸。

中醫調治

中醫認為，更年期綜合症是由於女性腎氣漸衰，衝任虧虛所引起的，與體內陰陽失衡、臟腑氣血失調有關。

專家表示，更年期綜合症中醫治療講究辨證施治，在臨床上常運用如下四種方法。

1、藥物調養：更年期綜合症中醫治療講究辨證施治，因此十分注重對症用藥。

2、心理調養：更年期綜合症中醫治療在藥物調養的同時，十分注重心理調養的作用。首先應該讓患者明確，更年期是一個正常的生理變化過程，不必過分焦慮，從而解除思想負擔，保持樂觀情緒。

3、鍼灸調養：在運用藥物和心理進行調養的同時，更年期綜合症中醫治療還可根據患者的實際情況，選用其他的方法進行調養，比較常用的就是鍼灸調養，如針刺法、耳穴壓丸法等。

4、日常調養：專家指出，更年期綜合症中醫治療還特別注意日常生活的自我調理，如規律起居、飲食調整等。患者應保持生活有規律，注意勞逸結合，保證充足睡眠，堅持體育鍛煉，加強飲食調理等。

日常保健

1、起居調養。生活要有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。在身體條件允許時，應主動從事力所能及的工作和家務，儘量參加一些文體活動和社會活動，以豐富精神生活，增強身體素質。保持和諧的性生活。

2、心理調養。患者首先要理解，更年期是一個正常的生理變化過程，出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮。要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以增加生活樂趣。注意改善人際關係，及時疏導心理障礙。

3、飲食調養。適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸菸，不喝酒，多吃富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜。

4、定期體檢。更年期婦女應當定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。

看完了上面關於女人的更年期的詳細介紹，相信各位女性朋友對於如何更好地渡過更年期已經有所認識和了解了。在日常生活中，應該更加註重休息，一定要保持良好的生活習慣，還要保證