每天晨起第一件事，幾乎所有人都會選擇“小便”。可你知道嗎？小便除了是人體的排洩物以外，還可以提示身體的健康狀況。

健康的小便，有哪些標準？四川大學華西醫院腎臟內科主任/腎臟病研究室主任付平教授將為大家來解答。

次數 - 每天小便6-8次左右為宜

正常飲水情況下，人一天小便次數約為6至8次。

付教授指出，如果飲水量在沒有明顯增多的情況下，小便次數達到了10至20次，甚至是20餘次，就叫做尿頻。

小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題。

在飲水量沒有明顯增多的情況下，如果次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或尿崩症。

晚上起夜不超過2次

四川大學華西醫院 腎臟內科主任/腎臟病研究室主任 付平教授

夜間可能會有起夜現象，但一般次數不多，不會超過2次。

付教授指出，起夜次數增多，有多方面因素，有可能是生理因素，也有可能是病理因素。

如果睡前飲用大量的水，那麼起夜次數會增加；而隨著年齡的增長，機體各項機能的減退，也會出現夜尿增多的情況。

除此之外，失眠也有可能增加夜間排尿次數。

如果沒有明顯的生理誘因，出現了夜尿增多的情況，應該警惕疾病造成的可能性。

早晨起來眼睛和臉會浮腫是不是腎臟有問題？

付教授解釋，一些腎臟有問題的患者是會出現浮腫的情況，但是如果正常人晚上喝水較多或者是熬夜睡眠不足也會引起，還需要結合其他情況綜合判斷。

另外老人們不必為了減少起夜而刻意不喝水，只要是身體允許，應該保證每天的飲水量。飲水時間可以適當提前，減少起夜次數。

排尿時間 - 喝水後30分鐘左右就去廁所不一定有問題

水在體內正常代謝需要30至45分鐘，相當於學校裡一堂課的時間。

付教授指出，因此有些人喝水後30分鐘左右就要“跑廁所”，也可能是正常現象。

如果排尿時間高於或低於這個數字，也不一定代表腎臟出了問題。

水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一是吃得鹹還是淡，二是喝得多還是少。

此外，天氣的冷熱也會影響排尿時間。

尿量 - 每天約3瓶礦泉水的量

人體每天排出的尿量大約是1000至2000毫升，平均在1500毫升左右，這是正常尿量，大約相當於3瓶礦泉水的量。

但需要根據每天的攝入量和排出量來綜合判斷，只要每天尿量多於400毫升（約為1瓶礦泉水的量）、少於3000毫升（約為5瓶礦泉水的量），都沒有太大問題。

付教授提醒，如果突然出現每日尿量少於400毫升，就叫做少尿，正常情況下幾乎不可能出現。一旦發生，多為各種原因引起的急慢性腎臟衰竭，需要及時就醫。

憋尿？建議0等待，有尿意儘快小便

復工以後，有的人擔心上廁所會被感染，甚至用不喝水、憋尿的方法，來最大程度上減少去廁所的機會。

尿液是身體排洩毒素的途徑，足夠的水才能讓腎臟保持正常工作，及時排除有害的代謝物質，保持身體健康。

付教授介紹，憋尿容易導致尿液上行返流，造成尿路感染的同時也對腎臟有影響。

久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，有尿意時，儘快小便，不要憋尿。

小便顏色提示身體健康情況

除了以上5個數字指標，衡量健康小便的重要因素還包括小便顏色。

正常尿液

健康的尿液應該是淡黃透亮的，就像沏的第一遍茶水。

喝水多的時候，尿液可能像白開水一樣，是無色的；喝水少、出汗多的時候，尿液就可能會呈啤酒似的黃色，這些情況都是正常的。

很多其他因素也會影響尿液的顏色，如體溫的變化以及食物、藥物的作用。

異常尿液

如果尿液顏色屢次異常，比如出現洗肉水一樣的鮮紅色、醬油色等，有可能是身體出了問題，建議立即就醫診治。

此外，小便如果“泡泡”較多且經久不散，也要考慮是否是腎臟問題，需要進一步檢查明確。

小便 - 飲食健康的“晴雨表”

付教授指出，對於健康人群，飲食攝入需要做到食物多樣，科學配比。

主食方面穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果；鼓勵每天吃奶類、大豆及其製品；在肉類方面，要常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品，每日攝入總量最好不要超過4兩。

飲水 - 每天7至8杯

人體每天通過尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，一共大約是2000毫升。

除去食物中含有的水分，我們每天至少應該喝7至8杯水（1500-1700毫升）。

如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。

提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

以下7個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：

建議喝水時間點

起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

付教授最後強調，當然上述建議只是一個參考，最終如何飲水及飲水量還應該因人而異。

這些數字

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