啤酒肚”的人士腹部肥胖比較明顯，建議適當的鍛鍊自己的腹部。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

如何減掉啤酒肚

減掉啤酒肚並不困難，關鍵是要養成良好的飲食習慣，適當的控制熱量攝入，改變飲食結構，多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心儘量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進食慾，很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內熱量過多，最終引發肥胖。

減掉啤酒肚除了飲食上要注意以外，平時還需要結合適量的運動。除了針對全身的常規運動，如快走、跑步等，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛鍊。可以嘗試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。需要提醒的是，不要等啤酒肚發硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。

減掉啤酒肚其實也不是什麼難事，首先在飲食上要適當的控制進食量，不要吃高脂肪和油膩的食物，可以適當的吃一點清淡的蔬果。還有喜歡喝酒的男性，最好是能夠及時戒酒。最後，針對啤酒肚可以適當的運動，可以選擇換呼啦圈、跑步等運動方式，讓自己的肚子瘦下來。