戰國時名醫文摯對齊威王說："我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。"

但是現在人，加班熬夜已經成了常態，即便是沒有工作也會玩手機到深夜，久久不睡，直到有一天，想要早睡卻發現怎麼也睡不著，這時候你就要注意了，很可能是你的肝臟受到了傷害。

什麼時間睡覺最合適？

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

而肝臟，也是有固定的休息時間，一般來說丑時肝經活絡，也就是半夜1點到3點，這個時間段不睡覺，肝臟的排毒工作就不能進行，毒素堆積，新鮮血液的不到生產。並且這種傷害是白天補覺沒用的，正常的工作打亂，白天還要進行正常的其他工作。

肝膽相照

肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支援中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

垃圾睡眠對肝臟的傷害有多大？

1、肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便祕，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝痠軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚。

2、肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起牙齦出血，流鼻血，皮下出血，瘀斑等症狀。

3、肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

4、肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。

醫生給出1個建議，養肝護肝，睡得香

總結來說就是垃圾睡眠導致了肝臟損傷，而肝臟損傷就會導致失眠和夜裡常醒，逐漸就形成了一個惡性迴圈，想要恢復正常就要從根源入手，養肝護肝，修復受損肝臟，隨後調整睡眠。

人體中硒元素被稱為肝臟的"保護因子"，現代科學研究證明：肝炎、肝硬化等肝損傷時，都可表現血硒降低，而低硒又能促成酒精性肝病的發生；硒元素可以通過谷胱甘肽過氧化物酶完成的抗氧化作用，保護肝細胞的結構完整，清除自由基，加快脂質過氧化物的分解，從而保護肝臟。

硒芽五梅中含有大量的硒，將現代營養學理論與傳統中醫藥養生保健理論有機結合，促進肝臟排毒的過程中還能修復已經受損的肝臟。受到損傷的肝細胞補硒後可以增強肝細胞的免疫功能，提高免疫力，更加有利於肝細胞的再生，保護未受到損傷的肝細胞。

養護好肝臟的同時，調整睡眠

想要睡得好，這幾點要牢記：①不要太晚，肝經一旦開始活絡，就很難在睡著了。

②睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫"鬼魅不侵"，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。