據統計中國心血管疾病患者已達2.9億！心血管狹窄堵塞血管的一個重要原因就是，我們吃的不健康了，今天我們簡單說說如何飲食才能保證我們的心血管更加健康!

我們的血管就猶如自然界中的河流，河流都有固定的河道，如果河道堵塞，水流便減慢停滯不前，不能正常運送物資。人體同自然界一樣，血液在血管中流動，如血管堵塞，血流便減慢停滯不前，不能正常運送氧氣和營養。

健康生活是預防心血管疾病的根本，健康生活中健康飲食和健康運動尤為重要!

3大營養元素，血管健康不能少

1、富含葉酸的食物

若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12，則會使血液中的半胱氨酸水平升高，極易損傷血管內皮細胞，促進動脈粥樣硬化斑塊的形成，補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有著重要作用。

心血管病人應注意多攝食富含葉酸的食物，如菠萊，龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母發酵食物及蘋果、柑桔等。

2、含天然抗凝劑或祛脂劑的食物

攝食此類食物有助於減少心肌梗塞與缺血性中風，抑制血小板聚集，防止血栓形成的作用。

抗凝食物的首選：黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚萊及草莓、菠蘿等是此類番茄、紅葡萄、桔子中含有少量類似阿斯匹林水楊酸的抗凝物質;

祛脂食物：主要有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

3、富含精氨酸的食物

富含精氨酸的補腎益精食物有助於調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化氮的合成，減少血管損傷。

這類食物中首推營養滋補聖品，素有斑龍珠之稱的鹿茸，其不僅能夠增強心肌收縮力，還有改善人體微細血管迴圈的獨特功效，尤其是癌症放化療後的患者，對於由於放療後導致的微細血管損傷而引起的區域性浮腫有很好的療效。

我們鼓勵堅持有氧運動，最新研究顯示：

第一名是揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%。

第二名是游泳，能降低死亡率41%。

第三名是有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

通過以上運動都能降低死亡率;對於降低心血管疾病死亡風險的前三名還是這三種運動。

有氧運動的主要供能方式為氧化能系統，這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓、血、血糖控制。

研究顯示，每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應，一週3-5天，效果更佳。

所以，網球、羽毛球、有氧體操、瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎單車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操每次45-60分鐘，一週3-5天，這樣的運動我們獲益最大!

心血管疾病已經成為危害中國人民生命健康的頭號殺手，給患者及家庭都帶來巨大的災難，因此，患者平時可以多吃一些可以提高免疫力的食物，比如獼猴桃、蘋果、香菇、豬肝、牛奶等，這類食物可以幫助患者提高自身免疫力，增強體抗力，對於疾病的恢復有一定的幫助。