吃不完的雞鴨魚肉，

停不下來的糖果、零食、飲料和酒精，

但是，病從口入，再好吃的美食，也不能多吃，也要注意身體健康！

春節應該如何吃？

去年，世界衛生組織對外發布了《新年健康飲食5個小貼士》，對於春節期間的“非正常”飲食情況，到底應該怎麼吃？

1、飲食均衡，菜多肉少

我們說的均衡飲食，其實就是什麼都吃點，

總結起來，谷蔬果肉蛋奶豆都吃一些，保證營養均衡，

同時，根據春節容易吃多的特點，建議大家：要多吃蔬菜，少吃肉！

2、鹽要少吃

春節期間，很多美食都是“重口味”，大魚大肉，零食不離口，一不小心鹽就吃多了。

醬油、耗油、高湯、以及一些油炸食品、堅果、零食裡都含有大量的鹽。

特別是一些有基礎慢性疾病的人群更要注意，例如高血壓、心血管疾病等，鹽攝入過多就會有中風風險。

因此，做飯時少放鹽和鮮鹹醬料，零食儘量選擇低鹽或者不含鹽的零食。

3、少脂肪、少油

每逢春節胖十斤，並不是傳說，

其中很重要的原因就是攝入了過多的脂肪和油脂，

尤其是不好的脂肪，如飽和脂肪、工業生產的反式脂肪，會增加肥胖、心臟病和中風的風險。

蛋糕、辣條、薯片等，工業生產的零食，焙烤和煎炸食品中往往就是反式脂肪的重災區，儘量不吃或者少吃。

家用食用油，如大豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油、茶油、橄欖油等往往比其它油脂更加健康。

吃肉的時候，應優先選擇家禽和魚肉，它們的脂肪含量通常比紅肉要低，吃著更健康。

4、少糖

攝入過多糖分，不僅對牙齒不好，還讓人長胖，吃太多糖的危害，其實大家都清楚，不清楚的是，吃多少糖才算超標。

世衛組織建議每天糖分攝入量25g，25g糖有多少呢？

喝一杯250克的酸奶糖就可能超標了，一罐可樂含糖量就有40g，

春節期間，糖果、甜食的誘惑又多，稍不注意，糖就超標了。

所以，我們要嚴防死守，儘量避免糖攝入超標影響身體健康，少喝飲料，實在嘴饞可以吃水果代替。

5、少喝酒

春節，親朋好友難得相見，難免喝幾杯，但是飲酒過量或過頻的危害有目共睹，不但傷身體，還有安全隱患。

這裡可以給大家推薦一個公式，按照公式飲酒，將喝酒風險降到最低也是不錯的選擇。

男性：≤2500/酒精度數

女性：≤1500/酒精度數

同樣喝50度的白酒，男性和女性就要分別控制在50克和30克以內。

喝10度的啤酒，男性可以喝250克，也就是1杯，女性150克，半杯的量。

春節飲食，總結起來你就是：

均衡飲食、少鹽、少油、少糖、禁酒。

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