近年來高血壓的發病率在不斷的攀升，通過資料統計在中國現在大約有3.3億高血壓患者，相當於在每5個人中就會出現1個高血壓患者，高血壓屬於常見的慢性病，會引起頭痛頭暈，有的患者甚至會出現肌肉緊張、注意力難以集中、胸悶乏力和四肢麻木、心悸等症狀，根據最近的調查資料發現，35-45歲的高血壓患者佔到總患者的63%，由於遺傳因素、肥胖和不良生活習慣等因素的影響，近年來讓年輕人患上高血壓的風險也在逐漸增加，那麼到底有什麼辦法可以幫助我們有效的預防高血壓嗎？

1、及時自我監測血壓

我們在35週歲後一定要養成定期監測血壓的習慣，如果是有高血壓家族史的人群建議時間要再提前一些，溫馨提示，考慮到早期高血壓症狀不明顯或是幾乎無任何症狀表現，因此當出現頭痛、頭暈、失眠、乏力、心悸、頭皮麻木等症狀的時候，一定要及時測量一下血壓。

2、減少鈉鹽的攝入量

高鹽食物也會造成我們患上高血壓的機率增加，有研究表示高血壓的發病率和一個人的食鹽攝入量成正比，低鹽的飲食習慣能夠很好的預防高血壓的發生，正常人每天的食鹽攝入兔糧最好不要超過3-5g，如果是有高血壓家族史的人群，建議每天食鹽的攝入量更是應該控制在2-3g。

3、戒菸酒

香菸中的尼古丁會促使人體的腎上腺素分泌增加，引起血管收縮，因此經常抽菸的人會出現血壓升高、心跳加速的狀況，長此就會造成，動脈持續性收縮，血管壁變硬、變窄，永續性高血壓也就隨之出現，同時酒精也會造成血壓的升高，很多人可能會覺得我喝了酒之後並沒有出現血壓升高，為什麼要戒酒呢，這是因為有些人在飲酒後會出現滯後性，可能在幾天後才會出現血壓的升高，因此為了我們的身體健康一定要限制或者直接戒酒。

4、保持體重

肥胖的人動脈更容易硬化，血管彈性變低、脆性增加，這樣就容易引發高血壓或是心腦血管的疾病，因此一定要避免體重超標。

5、及時緩解壓力

人在情緒波動比較大的時候就會出現血壓的變化，如果反覆多次或是長期處於情緒波動頻繁情況，那麼就很容易引起高血壓，因此穩定血壓的方法之一就是避免情緒大幅度波動，心態平和一些。