隨著歲月的流逝，隨著年齡的增長，我們的身體也在逐漸老去。

對於中老年人來說，身體各項機能的衰退，也意味著免疫力與抵抗力的下降，抗病能力也是大不如前。

在病毒、疾病的面前，中老年人該如何預防？下面我們就來詳細說一說

免疫力是身體最好的醫生

面對病毒，中老年人首要任務是提高免疫力。

免疫力是人體抵抗細菌、病毒和消除自身病變細胞的能力。

人體的免疫系統對於健康來說十分重要，一旦免疫系統遭到破壞，病毒和細菌就很容易入侵，疾病就會產生。

反之，若是能提高免疫力，對於中老年人來說，就是能夠抵禦疾病的侵襲，減少疾病發生的機率。

增強免疫力的方式有很多，除了保持充足的睡眠以外，最重要的莫過於飲食。

合理的飲食不僅能夠果腹，還能夠提供給身體足夠的營養。

中老年人飲食誤區

許多中老年人在飲食方面都有一個誤區，覺得年齡大了，腸胃系統減弱了，消化功能不好，因此就要多吃粗茶淡飯，多吃素，少吃甚至不吃肉。

實際上對於中老年人來說，免疫力本來就弱，長時間只是粗茶淡飯，反而會讓身體缺乏營養，不利於健康。

中老年人應該學會有意識地控制飲食，減少鹽、糖、油的攝入量，少吃油膩食物，改變不良飲食習慣，同時也要保持營養的攝入，及時補充優質蛋白、維生素、礦物質等。下面幾種肉類，是老年人飲食的不錯選擇。

中老年人抵抗力差，防病記住多吃3種肉，增強免疫力，病毒繞道走

1、魚肉

魚類富含優質蛋白、多不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養元素，有助於補充營養的同時還有助於神經系統的發育。

魚的種類推薦鯽魚、銀魚、三文魚。烹飪方式以簡單為主，清蒸、燉湯都是不錯的選擇。

鯽魚肉質嫩滑，價格便宜，營養價值高，用來煲湯再合適不過。

而銀魚中含鈣量很高，每一百克含761毫克的鈣，是普通食用魚的5到6倍，對於老年人來說及時補鈣，有助於預防骨質疏鬆。

三文魚中富含Ω-3不飽和脂肪酸，中老年人常吃有助於健腦養腦。

2、蝦肉

蝦，種類繁多，青蝦、河蝦、小龍蝦基圍蝦等都是餐桌上常見的食物，蝦肉肥嫩鮮美，食之既無魚腥味，又沒有骨刺，老少皆宜。

另外蝦肉中的營養豐富，蛋白質含量極高，且含有豐富的鉀、碘、鎂等礦物質及維生素，能預防及改善中老年人骨質疏鬆及增強免疫力。

肉質鬆軟易消化，對於腸胃功能較弱的老年人來說也是非常合適的營養佳品。

3、多吃雞肉

許多中老年人都有血壓高、血脂高、血糖高的情況，這類人群在控制食肉量的基礎上，可以適當選擇禽類食物，更有益於營養健康。

適量的吃些雞肉，喝些雞湯有助於增強身體免疫力。

對於中老年人來說，單一飲食不可取，保持飲食多樣化，不偏食也不挑食才是正確的飲食方式。

肉不可多吃也不可不吃，以上3種肉類，對於中老年人來說是不錯的選擇。除此之外，老年人的飲食還需記住以下幾點：

飲食因人而異：腸胃消化功能不佳、牙口不好的老年人，儘量將食物煮爛，注意少食多餐，選擇易消化的食物。

對於高血脂、高血壓、高尿酸、高血糖以及患有心血管病、膽囊炎、腎功能不佳等患者，飲食應經遵醫囑，不要因噎廢食，什麼肉都不敢吃，也不要亂吃一通，需要少食油膩者，應適當忌口，以免給健康帶來一些負面的影響。

飲食控制量：肉類雖好，但也要注意量，飲食上記住凡事有個度。精米細面不能吃太多，肉類也不能放開吃。

對於健康老人來說，每日每公斤體重最好補充蛋白質1.2克-1.5克，量化到食物，大概為每天吃100克肉類、一杯牛奶、一個雞蛋，以及40克大豆製成的豆腐、豆漿等豆製品。

飲食搭配好：補充蛋白質的同時要記住將動物蛋白與植物蛋白搭配食用，蛋白質互補，營養價值更高。

同時也不能忘記新鮮蔬果，老年人要多吃新鮮蔬果，多補充膳食纖維，促進腸胃蠕動。也要注意多喝水，及時補充水分。飲食搭配合理，才能夠增強免疫力，為健康加分。