平常腎友患者重點關注的是飲食，怎麼吃？吃什麼？而忽略了睡眠對腎臟的影響。

科學研究資料表明：不好好睡覺真的很傷腎。

2016年《Kidney International》期刊發表的研究表明，睡眠不足與腎功能迅速下降顯著相關。睡眠時間小於6h者腎功能每年下降1.1 ± 3.4ml/min/1.73 m²；小於5h者腎功能下降速度更快，每年下降1.3 ± 2 ml/min/1.73 m²。同時，睡眠不足還與蛋白尿發生率增加顯著相關。看到這些是不是有點心驚肉跳了？！

讓你“無心睡眠”的原因有哪些？

1.有些腎友患者會說我有很多的事情，要工作，要洽談業務，壓力大，睡眠品質差，睡眠時間不夠；

2.相反的，有些腎友因為過度關注自己的疾病，辭去了工作，專心養病，時間長失去了規律作息習慣，晚上睡不著，早上睡不醒，出現頭痛，乏力症狀形成惡性迴圈；

3.還有很多長期壓力性睡眠障礙的人士，隨著生活節奏的加快，頻繁的出差，不規律的生活節奏，還有不斷增加的工作強度，都對睡眠產生影響。

四個步驟幫你提高睡眠品質，助你一夜好眠

1.保持有規律的作息時間

人體有一定的生物鐘，不規律的生活和睡眠習慣會破壞生物鐘導致睡眠障礙，養成規律作息時間，早睡早起，睡眠時間在6小時最佳。遵循自然規律的睡眠有助於治療現代人的睡眠障礙。

2.適當運動可以促進身心健康

每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，改善血液迴圈，促進健康睡眠。運動時間最好在睡前6小時進行。

3.Sunny是睡眠的好朋友

Sunny是生物鐘和睡眠的好朋友，晒太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

4.享受睡眠時光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情幫助自己快速入睡，洗熱水澡，泡熱水腳，讀書，聽輕鬆的音樂，充分的放鬆助你快速入睡。

稿件：湘雅二醫院腎內科 黃以媚