牛奶不能喝，辣椒可以吃？關於長痘的忌口大家總是雲裡霧裡。談忌口之前，大家先記住胰島素、促生長因子、性激素是導致長痘的壞蛋，下面就幫大家好好梳理一下長痘究竟不能吃啥？
長痘不能吃的食物1.高升糖指數食物
跟得了糖尿病不能吃糖是一回事兒，“吃糖”也容易長痘。高升糖指數的食物會促進胰島素、促生長因子的分泌，引起胰島素抵抗，促使痘痘的形成。下面是常見食物升糖指數表格考，高GI的食物要儘量避免，中GI食物少吃，儘量以低GI食物為主。（其中，低GI的奶製品也不能吃，這個留到後面講）
2.高脂食物
過多的飽和脂肪酸會升高炎症的反應，比如甜食中的起酥油、豬牛羊肉；ω-6脂肪酸也會致痘，一般存在於大部分植物調和油、雞肉還有油籽類食物中。要提醒的是，大部分油類都含有大量的脂肪酸，所以長痘要低油脂飲食，煎炸烤等油膩的就不要吃了，比如雞柳、薯條、炸雞之類的。
3.奶製品
牛奶會致痘應該是挺讓人驚訝的。奶製品會致痘的原因如下：① 奶製品的胰島素指數很高，有90-98；② 包含牛奶的部分蛋白質中某些因子有促進胰島素分泌的作用；③ 奶製品中還含有一些類固醇激素；這些都造成了奶製品的致痘特性。所以長痘不適合喝牛奶，高糖奶製品的奶茶就更不用說了，無糖優酪乳倒可以嘗試，無糖豆漿也是很好的替代品。
吃辣會不會致痘？目前沒有研究表明吃辣會導致長痘。
現實生活中確實很多人會覺得吃辣之後“爆痘”，最具代表性的就是火鍋、燒烤、幹鍋、麻辣燙、冷串串之類的夜宵，晚上吃完第二天早上準爆痘。
第一，致痘的不是辣椒本身，是和辣椒一起的油，以及解辣的飲料、奶茶、冰淇淋。火鍋一涮可不僅僅是辣椒，更多的是油，而這些吃下去脂肪酸才是長痘的罪魁禍首；
第二，辣椒素能加快代謝，有促痘成熟的作用，也就是說吃辣可能會讓原本平坦的痘痘爆出來，但並不會讓你長出新的痘痘。且辣椒中的VB其實有消炎作用，也就是說，長痘是可以吃辣椒的，不過最好用清水煮；
第三，辣椒中含有的維生素C、胡蘿蔔素、鈣元素其實對面板是有益的。