女性更怕衰老，特別是更年期後，衰老的更快。如何延緩衰老，顯得更加的年輕和漂亮。從以下幾個方面來改善。

一、加速衰老的因素

1、胰島素是衰老的加速器。

我們因為糖尿病而了解了胰島素，我想如果不是中國這麼多糖尿病患者，可能我們對胰島素一定會很陌生。胰島素是降低血糖的，是糖尿病人才注意的，怎麼和衰老還有關係？

其實，國外的專家的觀點是，只要你的血糖維持在比較低的水平，那麼你就沒有什麼大的問題，因為血糖和胰島素的穩定會決定人體很多的疾病。一旦血糖升高，血液中過多的血糖就會和血液中的蛋白質結合，產生美拉德反應，使蛋白質失去原有的功能，而面板的老化也是美拉德反應的結果。

胰島素也是導致肥胖的主要原因。胰島素會把我們血液中多於的血糖轉化為脂肪，這一方面增加了血脂，血脂的一個組成部分就是甘油三酯，和我們吃的脂肪是一樣的，增加了脂肪肝還有就是把這些脂肪儲存在脂肪細胞裡，讓我們越來越胖。

胰島素的升高會導致你快速的衰老，那麼維持低水平的胰島素很重要，而只有改變飲食才是最好的方法，在飲食上食用低GI的食物，或者減少精製碳水的攝入，改用全谷，糙米，雜糧代替現在的精白米，面，另外就是多吃非澱粉類的蔬菜。

2、腎上腺素。

其實，我們對腎上腺素一定很陌生，但是，它卻影響著我們的健康甚至生與死。腎上腺素是我們應對壓力的激素，沒有腎上腺素我們會死亡，但是，如果腎上腺素過多，同樣會導致嚴重的問題，例如我們採用的激素療法，很多都是腎上腺素。

在應對壓力的時候，我們血液中的腎上腺素大量增加以提高我們的血糖，這樣就會導致血糖的升高。問題回到了上面，高血糖就會加速你的衰老。短期的壓力是對人體有利的，例如我們祖先在打獵的時候，碰到一隻狼或者一個虎，都會有壓力，為了應對壓力，我們的腎上腺素大量分泌，以提高我們的血糖，因為血糖為我們供能，無論在壓力面前你選擇逃跑還是戰鬥，都需要大量的能量。這就是應對壓力。血糖的升高可以使我們的祖先或者能夠逃脫虎口或者能夠殺死這隻老虎。所以，保住了我們的祖先。

但是，現在我們的生活中，這種影響到生命的壓力很少了，而是長期的慢性的壓力，這樣會到我們的血糖持續升高。還有一點，在應對壓力的時候，我們很多人選擇的方法就是吃。所以，腎上腺素使我們血糖升高，胰島素把血糖儲存在腹部，導致我們的肥胖，這兩點就是加速我們衰老的鐵哥們。

壓力特別大的人，要學會為自己減壓，在飲食上可以增加些蛋白質同時維生素B族對應對壓力非常重要，如果沒有B族特別是B5，我們無法合成腎上腺素，就會導致腎上腺衰竭。

二、延緩衰老的因素

1、生長激素。

聽到這個詞就知道它的作用了，的確它就是促進我們生長的，對於孩子來講，生長激素促進孩子的生長髮育，對於我們成人，他會延緩我們的衰老。所以你的體內生長激素越多，那麼你衰老的越慢。當然，這些生長激素是我們人體自然分泌的，而不要依靠外界的補充或者注射，也許這樣會適得其反。

讓我們人體產生生長激素的三個方法：

（1）、禁食。禁食或者控制能量的攝入，都會增加生長激素的分泌。但是，在選擇禁食前，要評估自己的身體狀況，而且並不是禁食的時間越長越好，根據自己的身體狀況，可以選擇一週禁食一次，或者一個月禁食兩次。同時控制能量的攝入，也會有效果。

（2）、力量運動也稱抗阻運動，無氧運動。同樣的，力量運動也不是越多越好，掌握合適的量是最好的，要把握的原則就是，在運動的時候，把你的心率提高到最大心率的80%（安全第一，一定要注意安全）以上，持續的時間在15秒到60秒之間，然後做把心率降低下來，3到5分鐘再做一次，這樣連續的做5到8個迴圈，每週只做2次，當然根據你的運動強度來決定，如果特別厲害的話，那麼間隔要更長。這樣會產生大量的肌肉。

（3）、深度睡眠。的確，深度睡眠非常重要，在深度睡眠的時候會分泌生長激素，所以，那些愛美的女士一定要保證睡眠，另外，就是現在的孩子，晚上都熬夜學習，寫作業，打遊戲，不進入深度睡眠，就沒有生長激素，你的孩子能成長嗎？能健康嗎?

2、DHEA脫氫表雄酮。它是我們體內性激素的老祖母。在我們體內代謝為雄性激素，而雄性激素是延緩你衰老的關鍵。所以，保證你的DHEA。

我們每個人都會衰老，但是我們可以改變自己的飲食和生活習慣，延緩自己的衰老，做一個不老的“妖精”。你是可以的，從改變自己開始。