骨質疏鬆，一個聽起來離你遙遠，但其實就在你身邊的疾病。

調查結果顯示，中國40~49歲人群低骨量率達32.9%，50歲以上人群低骨量率達46.4%，這些人都是骨質疏鬆症的潛在患者。

你不知道的是，骨質疏鬆不只是中老年人該擔心的事，每個人從小就要開始預防。

5類人重點防骨質疏鬆

骨頭是一點點變“疏鬆”的，如果你是以下人群，應該提前開始保護骨骼。

1.女性

患骨質疏鬆的男女比為3∶7，絕經後女性更是高危人群。45歲後每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲後才出現骨密度下降。

這主要是因為絕經後卵巢功能衰退，雌激素減少，會加速骨量丟失，進而加重骨質疏鬆症狀。

2.生活習慣不好的人

比如愛吸菸、酗酒、過多飲用咖啡等。咖啡等飲料在體內代謝後，會影響鈣的吸收，造成鈣流失。

3.缺乏運動者

運動是防止骨丟失的一個重要措施。平時運動少的人，肌肉強度會減弱，骨量也會減少。

4.長期服藥的人

長期用激素或抗胃酸藥的人，可能出現骨質疏鬆。

5.不愛晒太陽的人

日照時間不足，在體內轉化的活性維生素D相應減少，這也容易導致骨質疏鬆。

出門少的老年人、大部分工作時間都在室內的白領職員、“晝伏夜出”的夜班人員，以及經常“宅”在家裡的人，都需要注意。

醫生建議骨質疏鬆的人要做好這3件事

骨質疏鬆雖然可怕，但其實可防可治，骨科專家提醒，做好以下幾點能延緩骨骼變“疏鬆”的速度。

1.補充鈣和維生素D

預防骨質疏鬆，一定要注重從飲食入手。

2.補充硫酸骨脂

硫酸骨脂是一種由補骨脂和含有硫酸根的軟骨素組成，雖然帶著“硫酸”倆個字，但是跟硫酸一點關係沒有。硫酸骨脂具有增加骨密度的作用，因為硫酸骨脂進入到體內之後可以增加骨小樑密度，就像密度大的海綿能儲存更多的水一樣，骨小樑密度大的骨骼也能儲存更多的鈣質和骨量。也是現在微調骨骼微結構明顯的成分之一，可以長期攝入。

3.堅持運動

適度的力學刺激，能有效維持骨量，減緩骨質流失。40歲前就要多運動，但並非所有的運動都能達到理想的效果。

年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每週3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每週至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老人可以快走，每週3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替迴圈。

4個表現提示骨質疏鬆了

如果能及時發現以下症狀，採取積極的預治措施，可以避免骨質疏鬆惡化。

1.腰痠背痛

原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。

2.身高變矮

每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2釐米左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3~6釐米。

3.駝背

椎體前部多為鬆質骨組成，是身體的支柱，負重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。

4.輕微外傷易骨折

咳嗽、打噴嚏、彎腰負重等。骨量丟失大於20%可導致骨折。脊椎壓縮性骨折約有20%~50%的病人無明顯症狀。