免疫力，顧名思義，是人體抵抗疾病，抵禦外來有害細菌、病毒入侵的能力。人體的免疫系統是由專門的細胞組成的複雜網路，它能扞衛身體的健康，抵抗外來的病原微生物，像各種細菌、濾過性病毒、寄生蟲等，甚至還可防止癌症的形成。因此人們常說，人體免疫力強就很難生病。今天分享四種宅在家裡也可以輕鬆提高免疫力的方法。

第一個方法就是一定要注意飲食的營養均衡，還有膳食的平衡。因為身體健康才能有良好的免疫力，而身體的健康則需要營養均衡膳食的平衡，而營養主要由水，碳水，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，水跟膳食纖維組成的，單一攝入不足或者單一攝入過多，其實都會影響身體的免疫系統。大多數的國人飲食往往是碳水、油脂，是比較過量的，蛋白質則較少，首先建議大家每日蛋白質一定要補充足夠，如果沒有劇烈運動的話，建議每千克體重攝入1-3克蛋白質就可以了。其次就是建議大家一定要參照中國居民膳食指南，每週吃25種食物以上，每天差不多500克蔬菜，250克水果，250克肉類。當然這個肉裡面可能泛指有瘦肉蛋，還有豆製品。可以再喝點乳製品。最後就是三餐一定要規律，避免暴飲暴食。

第二個小建議就是在家裡也可以增加一些運動，每日適度的運動，30分鐘左右，基本是全人類都在推薦的一個習慣，因為每日這種規律的運動也可以有效提高免疫力，這種運動還可以改善你的神經系統，消化系統，甚至可以改變睡眠品質，在家裡可以做一些簡單的拉伸運動，也比你成天躺在床上要強很多。

第三個建議就是一定要保證睡眠品質，因為優質的睡眠，可以有效提高免疫力，有研究發現，睡眠除了消除疲勞，還與提高免疫力，抵抗疾病有著密切的關係，因為在睡眠的時候啊，與免疫相關的激素會大量分泌，人體也在做著一些修復的工作如果睡眠不足。睡眠不好，身體就無法得到有效地恢復，免疫力自然就會大打折扣。每天睡眠7到9個小時，深度睡眠兩小時左右即可，早睡早起，有規律的睡眠也非常有幫助，建議11點左右就上床休息了。

最後一個建議就是要放鬆心情，因焦慮，憤怒，無聊等負面情緒，都會讓身體增加大量的皮質醇，導致產生巨大的壓力，從而壓抑身體的免疫功能。建議宅在家也可以做一些成就感比較高的事情，比如說讀書，做家務，運動，甚至專心工作，這些事情都可以讓你在事後心情非常的舒暢。所以說宅在家也不要害怕，可以通過這四個小方法去提高自己的免疫力。