腎臟，就像“淨化器”一樣，代謝人體內的垃圾毒素。

大約每分鐘，可淨化1升的血液，1小時，則可將全身的血液過濾12遍。

可見，健康強大的腎臟，對於人體的生命與健康，起著至關重要的作用。​

腎不好的人，身體會有5個異常，若沒有，說明腎臟保養得還不錯

1、尿頻、夜尿增多

尿液，通過腎臟排出。

一旦，腎臟受損，導致腎臟代謝功能下降，就會影響排尿。

出現尿頻、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。

甚至還會影響睡眠品質，導致失眠。

所以，一旦排尿出現異常，一定不要忽視了腎臟健康。

2、聽力下降、耳鳴

腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。

腎氣旺盛，人的聽覺功能良好，聽力清晰。

若出現聽力下降，甚至出現耳鳴，則需警惕腎臟受損，出現腎陰虛。

3、晨起沒勁兒，精神差

如果，晚上沒有熬夜，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差。

此時，需要警惕腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。

4、多夢、易驚醒

腎臟也負責維持體內激素水平。

若睡覺時，經常出現驚醒、多夢、磨牙等情況，可能是腎氣不足的表現。

腎不錯的人，一般都能一覺睡到天亮，這也說明體內激素水平比較平衡，腎臟功能迴圈正常。

5、頭髮乾枯，脫髮嚴重

中醫講，腎藏精，其華在發，腎好，精血充足，頭髮就會烏黑，有光澤。

一旦腎臟受損，頭髮易乾枯、變白、失去光澤，甚至出現脫髮。

養護腎臟健康，遠離三物，堅持四勤

遠離三物

1、酒飲

喝酒，最傷肝腎。

一方面，長期喝酒，會導致血肌酐升高，是腎功能損傷的強烈訊號。

另一方面，喝酒還會導致尿酸高，誘發痛風，加重腎臟負擔，甚至引發腎臟疾病。

尤其是，喝啤酒，吃海鮮，更是被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

所以，養護腎臟健康，一定要要少喝酒，滴酒不沾最好。

2、鹹食

中醫講，鹹主腎，過食鹹味則傷腎。

95%的鹽，是由腎臟代謝，吃鹽太多、食物太鹹，腎臟的負擔自然跟著加重。

長期吃過鹹的食物，會損害腎臟健康，誘發各類腎臟疾病，所以，飲食要清淡一點。

3、動物內臟

豬腰子等動物腎臟，一般含有較多的毒素、重金屬等，不利於健康。

長期大量吃這類食物，會增加腎臟負擔，造成腎臟受損，危害健康。

所以，想要保護好腎臟，要注意遠離，少吃一點。

堅持四勤

1、勤飲茶

每天，飲用充足的水分，是養腎最簡單的方式。

一旦飲水過少，很可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔。

經常喝茶水，可沖淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。

用一些利尿消炎小植物，泡水代茶飲，對腎臟健康，十分有益。

白鼓丁黃鬚茶，泡水代茶飲，可促腎排毒，防腎炎。

用白鼓丁，黃鬚，玉竹、玫瑰花，搭配在一起泡水喝即可。

黃鬚，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

白鼓丁有“尿床草”之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對於改善尿路感染、尿道炎等，效果顯著。

玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

2、勤泡腳

腎經起始於足底，經常用熱水泡腳，可驅寒，溫補腎陽。

腳底部位，有腎經上的要穴，泡腳，可舒筋活絡、刺激穴位，有益腎臟健康。

泡腳水溫度，38℃-40℃左右為宜，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

泡腳水中，加點生薑水、或者肉桂水，補火助陽、散寒止痛、溫經通脈，效果更佳。

3、勤搓腰

腰為腎之府，經常搓腰部，有助於強健腎氣。

尤其是，腰部的腰眼穴，經常搓一搓，不僅可強健腎氣，還可溫煦腎陽。

用掌搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

閒來無事，將兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

4、勤運動

成年人，運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。

跑步、騎單車、散步或修剪草坪等皆可。

每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。

此外，踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。

當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。

抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。

踢毽子，是一項簡便易行的健身活動，能促進血液迴圈和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。

踢毽子，除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成等。

深蹲，每天練5組，一組20個左右，這樣有利於無氧與有氧的結合，促進腎及血管對於氧氣的攝取，有利於腎臟健康。