睡眠是人每天都會經歷的事情，沒有好的睡眠，人是無法正常生存的。充足的睡眠有哪些好吃呢？

人需要睡眠來貯存能量，以保證白天工作、學習所需能量的供給。睡眠雖然不是“大腦的簡單關閉”，但此時能量的消耗降到最低限度，睡眠時心率變慢，血壓下降，呼吸變淺變慢，代謝率普遍降低，這有助於能量的貯存，科學家經研究發現，那些高代謝率動物的睡眠時間比低代謝動物的睡眠時間長，也說明了睡眠是一個能量貯存過程。

要使自己容貌豔麗、模樣可人，有比合理的飲食和高檔而昂貴的化妝品更加重要的嗎？當然，那就是睡眠。但是，有不少女性卻忽略了睡眠。我們常常見到有些已過不惑之年的婦女，依然體態輕盈，臉色紅潤，肌膚光潔潤澤，精力充沛，風韻猶存。而有些年僅30多歲的少婦，卻神采黯然，臉色灰暗，眼周黑暈，面板皺起，時感精力不濟，委靡不振。儘管她們的營養狀況、工作環境、家庭狀況都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。其中重要的原因之一，就是睡眠。容貌姣好者大多睡眠充足，睡眠品質好；而後者則經常熬夜而導致睡眠不足，或睡眠品質不高，甚或常常失眠。這才出現了容貌的天壤之別。

睡眠時氣血歸於體內，皮下和內臟毛細血管迴圈增多，營養代謝改善，有利於面板組織細胞的修復。同時睡眠對抗氧化酶活性提高，更有效地清除自由基，加快人體清除毒素，從根本上促進了面板的青春潤澤。有時一夜睡不好，兩眼底下的面板就會變黑，俗稱“黑眼圈”，如果長期睡眠不足，還可出現臉色蒼白，面板乾澀、粗糙，缺乏光澤和彈性，皺紋增多，呈現衰老。

如何改善失眠呢？

一，甩手有助於睡眠

甩手是一種十分簡易的鍛鍊方法，對於失眠患者、體弱者特別適宜，它有利於活躍人體生理功能，行氣活血，疏通經絡，從而增強體質，提高機體抗病能力。甩手的作用有：防病強身，治療慢性疾病，如咳嗽、胃腸慢性病、眩暈、失眠等功效。具體甩手方法如下。

1.站立姿勢雙腿站直，全身肌肉儘量放鬆，兩肩兩臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉鬆，掌心向內，眼平視前方。

2.擺臂動作按上述姿勢站立，全身鬆靜1~2分鐘後，雙臂開始前擺（勿向上甩），以拇指不超過肚臍部為度（即與身體成45°），返回來，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回擺動。

甩手要根據自己的體力掌握次數和速度，由少到多，循序漸進，使身體能適應，才能達到鍛鍊的目的。用手要全身放鬆，特別是肩、臂、手部，以利氣血通暢，以腰腿帶動甩手，不能只甩兩臂，腰動才能增強內臟器官。甩手要自然呼吸，逐漸改為腹式效果更好，唾液多時嚥下。煩躁、生氣、飢餓或飽食時禁鍛鍊。甩手後保持站立姿勢1~2分鐘，做些輕鬆活動即可。

2,跳繩有助於睡眠

在各種防治失眠症的運動中，一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。他們認為，低溫季節失眠者尤其適宜這種運動。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續娜繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可調耗時少，耗能大的需氣運動，尤其是對失眠症防治有非常好的療效。

1.繩子選擇與跳法繩子一般應比身高長60~70釐米，最好是實心材料，太輕的反而不好。跳的時候，用雙手拇指和示（食）指經握，其他指頭只是順勢輕鬆地放在搖柄上，不要發力。另外，要挺胸抬頭，目視前方5~6米處，感覺膝關節和踝關節的運動。

2.跳繩的運動安排鑑於跳繩對失眠者的獨特保健作用，醫學專家建議，失眠症患者跳繩健身要有一種

“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現“系列跳”（如每次連第3分鐘，共5次），直到一次連續跳30分鐘。一次跳30分鐘，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

3.跳繩的注意事項跳繩者應穿質地軟、重星輕的高幫鞋，避免腳跟受傷。繩子要軟硬、租細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可為軟繩，要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

跳繩時須放鬆凱肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的姿勢。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動，由於失眠症病情複雜，跳繩後如有身體不適，應立即停止該項運動。

三，多吃含芝寧多糖化合物的食物

芝寧多糖是一種高分子化合物，能夠深入身體的心肝脾胃腎等器官，從未從根源改善失眠，因為是純植物提取，也不會像安眠藥一樣有副作用和依賴性。