因為一場疫情，很多平時每天出門鍛鍊的老人都不得不宅在家中，運動少了，作息不規律，時間長了，很多毛病就找上了門。寧夏中醫研究院老年病科主任曹暉告訴記者，最近一段時間，不少老人出現消化不良、頭暈、腰腿疼痛的問題，所以，特殊時期，老年人注意飲食的同時，在家裡依然要堅持鍛鍊，“邁開腿”。

運動少，腸胃負擔加重

宅在家裡不運動，最容易引起消化道的疾病。曹暉主任說，合理的運動是胃腸道功能順暢的一個重要保證。很多老人平時習慣戶外運動，現在呆在家裡不願活動，老年人本身胃腸道蠕動也緩慢、無力，消化能力減弱，更易引起消化道疾病。

另外，很多老年人因為牙齦萎縮及牙齒脫落，咀嚼發生困難，食物不能被充分咀嚼，就吞嚥到胃腔中，也會加重胃的負擔。曹暉建議，老年人日常飲食最好先吃主食，因為米飯、麵條以及粗糧等，屬於碳水化合物，是“天然消化藥”，而且容易讓人有飽腹感。同時，主食有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。

另外，一些老人有飯後立即喝茶和吃水果的習慣，時間相隔太近，水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯後立即飲茶，茶水中的單寧酸，會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右進行。

眼睛疼痛有異物感

最近，不少老人還出現眼乾，眼部有異物感、沙粒感、燒灼感等不適症狀，這些與疫情期間長期看手機和電視有很大關係。曹主任說，因為角膜的表面遍佈感覺神經末梢，也有老人會有怕光、偶爾視線模糊的問題。

為什麼老年人更容易眼乾？曹暉解釋，當人進入老年，淚腺就會因為結締組織增生，淚液相對分泌減少，很容易發生眼睛乾澀。當淚液的質和量發生改變時，淚膜在眼角膜上存留時間就會縮短，這時候眼睛就會出現酸澀的感受。

老年人眼角膜上的黏液，相比年輕人少很多，看電視、手機時間長了，眼睛就感到乾澀和疼痛。所以，呆在家裡，老人一定要讓眼晴得到充分的休息，做做眼保健操。

頭暈目眩找上門

“老年人更愛戶外運動，這次疫情持續時間長，無法出門讓不少老人對運動失去興趣，再加上作息不規律，頭暈目眩也找上了門。”曹暉說，特殊時期，老年人必須要堅持“邁開腿”。

曹暉介紹，引起頭暈的原因有很多，長時間地坐或者臥，頸部發緊、靈活度受限，頸椎增生擠壓頸部椎動脈，造成腦供血不足，是一般老人頭暈的主要原因。此外，血壓、血糖高的老人，血黏度增高，血流緩慢，造成腦部供血不足，也容易出現頭暈、疲憊等症狀。

不論是因為什麼情況引起的頭暈，單純用藥物控制是不夠的，結合運動才能更有效的緩解。“無法出門，老年人可以用做家務取代運動，也可以在家進行原地慢跑、太極拳、做保健操等有氧運動。”她建議，每週3～4次為宜，每次20～30分鐘。

不出門，腰疼腿疼更嚴重

“一個月沒出門，沒想到一出門就往醫院跑”，最近李阿姨經常半夜腿抽筋，膝關節、腰肩關節更是疼痛難忍，到醫院檢查後才知道，她的腰部和膝關節有了骨質增生。雖然疼痛的症狀以前就有，但不出門問題更嚴重了。

曹暉介紹，引起中老年人腰痛的常見原因主要是腰椎退行性改變、腰椎骨骨質增生、腰部軟組織病變、骨質疏鬆等。“別小看外出運動，每天晒晒太陽，會有效地促進鈣吸收，一定程度上也保護了老年人的骨骼。”她說。

“現在出不了門，老人可以選擇天氣暖和的時候，站在陽臺和窗邊晒晒太陽。不僅補充了鈣質，也能有效地緩解緊張、煩躁和壓抑的不良情緒。”曹主任建議。（記者閆茜）