都說女人如花，但女性更容易受到一些疾病的侵擾。健康過好一生，女人更需多呵護和保養。如果能堅持這些養生的好習慣，提早預防健康問題，才可能越來越燦爛。

補鈣護骨，從30歲開始

女性35歲後體內雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質疏鬆發生率明顯增加。可以說，補鈣是女性一生的功課，尤其是30歲以後的女性，要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。

寧醫大總院營養科主任陳啟眾建議，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品。還要多晒太陽，每天保證20分鐘以上的光照，上午9~10時、下午2~5時晒太陽最利於鈣吸收。

護好卵巢，不要過度減肥

正常情況下，女性應該在40歲以後開始進入更年期。但現在不少30多歲甚至20多歲的白領女性，卵巢就過早衰老了，出現急躁、身體潮熱、停經等更年期症狀，嚴重的甚至導致不孕。

為何年紀輕輕，卵巢就衰老了？寧醫大總院心腦血管病醫院婦科主任楊彩虹分析，從門診上看，一些女性由於工作壓力大、生活節奏快、長期熬夜而影響內分泌。此外，過度減肥也是禍首。很多女性追求瘦，過度減肥，導致營養不良，內分泌紊亂，引發卵巢萎縮、功能減退，更年期提前。

此外，女性反覆人工流產、經常使用緊急避孕藥、雙側卵巢腫瘤剝除、免疫原因等，都可能導致卵巢早衰，讓更年期早到。

如何保養卵巢？楊主任提醒：避免熬夜、作息規律，最好晚上11時前睡覺；經常體育鍛煉，增強體質；壓力大時，要學會放鬆身心；平時多吃些富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米等。不要迷信所謂的卵巢保養祕方，要在正規醫院專科醫生的指導下對症治療。

每年婦檢不可少

不少婦科疾病在早期無症狀或症狀不明顯，發現時可能已經錯過了最佳治療時期。因此，建議成年女性每年做一次婦科體檢，應包括內診、宮頸檢查、超音波檢查和分泌物檢查等。從20歲起，女性應學會乳房自檢，以早期發現腫塊和其他異常。建議女性在40歲以後，應每年或每兩年進行一次乳房鉬靶檢查或彩超檢查。

即便是絕經期的女性，仍有做婦科檢查的必要。此時主要是為了篩查婦科腫瘤和生殖道炎症，尤其是子宮內膜癌、宮頸癌等這個時期常見的婦科疾病。”

從容面對更年期

如果將青春期比作女性的“春天”，那麼，更年期就是女人的“多事之秋”，卻又是不可避免的。“更年期多發生於45～55歲，典型症狀是潮熱、潮紅，部分女性會有情緒不穩定，易激動，記憶力減退、周身不適等症狀。”楊主任介紹。

順利度過更年期，可多吃富含B族維生素的食物，如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶等，保持神經系統健康、促進消化、鎮靜安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。“在醫生指導下合理地補充激素，是目前治療更年期綜合徵較有效的手段，不僅可緩解更年期症狀，還能幫助女性預防骨質疏鬆及心血管疾病等。”

儘量遠離壞情緒

記者了解到，很多女性疾病是壞情緒惹的禍。女性長期處於情緒波動的狀態，容易出現月經失調。此外，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統感染、慢性炎症等婦科疾病，都與壞情緒密切聯絡。

輕微的不良情緒可引起頭暈、胸悶、胸痛等症狀。“情緒問題累積到一定程度，還可能引起內分泌的疾病，其中甲狀腺疾病就與情緒有很大的相關性。長期壓力大、緊張的女性易患上甲狀腺疾病。”寧醫大總院內分泌科主任醫師雷晨提醒。所以，“生活工作中的不良情緒一定要想辦法宣洩出來,可以通過唱歌、運動、瑜伽、靜坐冥想等方式。如果有很嚴重的焦慮症，建議就醫。”（記者 劉威）