睡眠。生命的財富。是生理活動的基礎。睡眠對於健康來說，就像空氣、Sunny和水一樣重要。它是人體的最佳充電器，也是平衡人體陰陽的重要手段，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。

睡眠就像食物和水一樣，是每個人生命中不可或缺的。充足的睡眠決定著人的生活品質和健康水平，它賦予人們清醒的頭腦和旺盛的精力。

良好的睡眠還能消除全身疲勞，使消化功能、呼吸功能等得到休整，維繫人體生理平衡，改善人體內分泌系統，促使身體各部組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

隨著人們生活品質的提高和健康意識的增強，睡眠已經成為越來越多人所關心的話題。在現代社會中，人們的生活節奏加快，工作壓力加大，人際關係紛繁複雜，再加上日益嚴重的環境汙染、噪聲干擾，讓許多人飽嘗睡眠不足、失眠、睡眠障礙帶來的痛苦。睡眠問題在社會生活中已日漸凸顯出來。常聽到一些人抱怨，說自己腦子不好使了，記憶力差了，卻不知道為什麼。睡個好覺，對許多人來說，似乎成為一種奢侈的需求。其實，有很大一部分人是因為睡眠不好，大腦得不到很好的休息，造成注意力下降所引起的。一般來說，短期的、輕度的失眠對人體的健康狀況不會有太大的影響。然而，長期失眠則會對身體造成不可估量的損害。

睡眠與健康密切相關。睡眠時間不足或品質欠佳，起床後往往會感覺疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等不適，如果持續時間較長，會直接影響工作和生活，使人心情煩躁不安，工作效率下降。

更為嚴重的是，它還會對人體健康造成巨大的影響。失眠會引起注意力不集中、頭痛、記憶力減退；甚至還可以引起自身免疫能力的下降，誘發腫瘤；嚴重的還會引發心腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍等疾病。

所以，改善睡眠刻不容緩，給大家提供幾個改善睡眠的方法：

1，多吃含芝寧多糖的食物

芝寧多糖提取於赤芝中，能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善失眠，因為是純植物提取，也不會像安眠藥一樣有副作用和依賴性。

2，音樂治療失眠的原理

音樂對中樞神經系統具有調節作用。據研究，音樂對大腦兩半球，對中樞神經的邊緣系統以及與後者有密切聯絡的視丘下部、垂體、網狀結構以及各種神經遞質，都可起到協調、平衡的調整作用。這些中樞神經系統結構和內分泌器官，調節著全身的各個臟器，包括迴圈系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等，同時新的研究表明其對人體節律（生物鐘）起控制作用，使中樞神經系統活動平衡，也意味著生物鐘節律平穩，人的晝夜睡眠節律也趨平穩，人就會獲得正常睡眠。

3，實踐亦證明，熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健良方。如果出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適症狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10~20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。

對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5~8秒。

除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯後1小時內按摩；按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。

泡腳時，水溫以40~50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡5~10分鐘，為保持水溫，可邊洗邊加熱水。

同時，用手緩慢、連貫、輕鬆地按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使區域性血管擴張，末梢神經興奮，血液迴圈加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對因神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的療效。