「抬腳跟提腎氣」是最簡單的養護腎經的方法。地鐵上，工作間隙，可以隨時進行。

腎經起源於足部，抬抬腳跟就可以刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善腎氣不足引起的痛經、手腳冰涼、容易疲乏等症，還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。同時腳底有通向脾胃肝的經絡，踮腳能夠養肝強胃。對於久坐、脾胃腎都不太好的人，這個動作能有改善作用。

如果睡眠不好的話，更要多做這個動作。

方法：站立，腳跟抬起，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下，此方法也就是在佛醫禪觀課上弘南老師多次講過八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。

最佳時間：下午17：00-19：00是腎經執行的時間。此時抬腳跟，事半功倍！

注意：少穿前腳掌上翹的鞋子，腳掌上翹，會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態，不利於護住腎氣。

功效：

就這麼簡簡單單地提提腳跟，每天練習幾次，每次幾分鐘，就把腎氣提起來了。等車的時候或者是任意閒暇的時候都可以做這個動作，長期堅持下去，還能預防心腦血管疾病、高血壓、腰腿痛、消化不良、失眠、頭暈頭痛等。

此外，這個動作又能激發腿上的所有經絡。腿部的肌肉一鬆一緊，還可以加速全身的血液迴圈，減輕心臟的負擔。對於上班族來說，也是個迅速恢復元氣的方法。

每天睡覺前還可以泡泡腳，泡完腳後，坐到床上，腳心相對。然後雙手儘可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發熱。

你不要小看了這個方法，向外翻能按摩到腎經、肝經、脾經和膀胱經這四條經絡。小腿發熱了就表示經絡逐漸通暢了，這時身體會有一種舒適的感覺。帶著這種感覺去睡覺，就是最好的保養方式。