睡眠不好，危害其實很大。科學家發現了一種失眠基因，可以導致冠心病心力衰竭中風等疾病風險上升。

良好的睡眠是預防心腦血管的重點，成年人每晚至少需要七個小時的睡眠，但是因為工作壓力太大，作息習慣不良等各種原因，有30%的人受到了不同程度的失眠的影響。

心臟病與失眠，還有中風的風險增加是存在很大的關聯的。沒有工作壓力的人群，相比精神壓力大，患有失眠的高血壓員工死於心血管的可能性要比其他人高三倍。

但是為什麼心腦血管疾病僅僅是與失眠有關係呢?

有一種解釋是說，睡眠不良可導致血壓增高，而高血壓與睡眠不良帶來的心理壓力增強。長期睡眠不佳會影響心臟健康。

那麼對於睡眠,有什麼好的方法幫助促進睡眠呢？如果有失眠患者需要系統化的治療，更多的人需要通過生活方式的調整進行改善。改善的建議有第一個建議是可以把手機膝上型電腦都放到比較遠的地方，睡覺前把手機關機。

第二點，確保房間是黑暗安靜舒適的狀態，有必要的話可以使用耳塞，還有眼罩。

第三個是中午之後不要喝咖啡飲料，睡前避免睡前兩小時避免酒精油膩的食物，還有菸酒尼古丁等物質。

第四點，只有困的時候睡覺，如果20分鐘都還沒有睡的話，那可以在較弱的關係下做一些放鬆的事情，不要讓入睡時間過長。

第五點，睡不著的情況，不要看錶，每天早上同一時間起床，即便是週末也要這樣做。

第六點，白天多接觸Sunny，調節身體的自然節律，白天積極的運動，讓晚上比較容易抑鬱入睡，調整自己身體的生物鐘。