有些人有在單位養成趴著睡覺的習慣，但是睡醒覺後，會覺得頸部疼痛、僵硬。這都是不良睡姿引起的症狀，如果不及時糾正，會影響我們頭頸部的健康，因此養成良好的睡姿至關重要。

正確的睡臥姿勢

睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆，一般認為以右側臥是最好的睡眠姿勢。

睡臥時，枕頭要緊挨肩部，並能托住頸部與頭部。所以好的枕頭的要滿足軟硬適度、可塑性強、透氣性好這幾個方面，其中以蕎麥皮枕頭和稻穀殼枕頭為首選。

枕頭的高度因人而異。在仰臥時應使頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳；在側臥時應使枕與肩同高，長度要寬於雙肩。枕頭過高，頭頸過度前屈，使椎體後方的肌肉與韌帶因長時間牽拉而疲勞，會引發或加重頸椎病。不枕枕頭或枕頭太低會使頸椎肌肉不能有效放鬆，造成頸肩部痠痛等，容易誘發頸椎病的急性發作。

選擇能保持脊柱平衡的床鋪。不建議使用太過柔軟的床墊，稍硬的床墊會更有利於脊柱的保護，如木板為底的席夢思床或棕墊床就很不錯。

小動作，來防病

伸縮頸部：頸部前伸至極限後停留5秒，回到原位後再後縮至極限後停留5秒，反覆做10次。

俯仰屈伸：儘量低頭，讓下頜儘量靠近胸部，至極限後停留5秒。再儘量仰頭，至極限後緩慢左右轉頭3遍，反覆做5遍。

側拉頸部：肩膀向下拉，同時頭部向一側傾斜至極限後停留5秒，反覆做10次。

一招三式，解病症

拿捏頸肩：拇指與其餘四指相對用力拿捏頸部約2分鐘。

拿捏肩井：用左手拿捏右側肩井，右手拿捏左側肩井，拿完一側再拿另一側，每側約1分鐘。

推捋頸肌：用雙手食、中、無三指由上而下推捋頸肌約2分鐘。