如何讓絕經期的女人變得更健康

絕經是婦女生命程序中必然發生的生理過程，提示卵巢功能減退、生殖能力終止。這段時期是女性從生理到心理上出現明顯衰老過程的一個起點，多在45-55歲之間，是女性在一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。本是由於內分泌功能減退，女性激素分泌減少，引發以植物神經功能紊亂，伴有一些列軀體及神經心理症狀。

如潮熱、出汗、眩暈、心悸、失眠、多夢、記憶力減退、易怒、大多數婦女性慾減退，結果大部分女性不能正確對待，還影響著女性工作及家庭生活的和諧，有的亂投醫，最終埋怨得不到很好的治療，有了自殺的念頭。

所以，有人把此階段比作“多事之秋”。

以下方面可供參考：

1.建立良好的生活方式

圍絕經期婦女飲食起居要有規律，注意保暖，勞逸適度，心情愉快，保持充足睡眠，保持大便通暢，適當進補，如補充維生素B、E、C等。飲食要多樣化，每日飲食要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。

菌類也要常吃，還可吃枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等，少吃辛辣、燥熱食物，多吃養陰食物，如：地瓜、百合、藕、芹菜、生梨等，少食肥肉，減少含膽固醇高的魚籽、雞皮、鴨皮等食物。

要保證優質蛋白質的供應，特別是豆製品，營養成分比較安全，優質蛋白含量高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10g為宜。睡前不喝濃茶、咖啡，不做劇烈運動。

2.協同治療 加強自我心理保健

妥善處理與同事朋友家人的人際關係，創造一個和諧溫馨的工作生活環境。

堅持參加力所能及的體育鍛煉、腦力、文娛活動，擴大交際範圍，通過繪畫、書法、編制、打牌、刺繡等活動充實生活內容，獲得集體生活的關愛，達到靜心養心的目的。學會與人溝通、傾訴、排遣心理壓力，疏洩負面情緒。

建立良好的家庭氛圍，讓家屬也參與進來，了解有關圍絕經期的知識，讓他們的伴侶和子女了解圍絕經期婦女內分泌改變所帶來的不適，對她們的表現予以諒解，主動關懷，提供生理、心理需求。

增強患者的自信心和自尊心，給她們創造一個輕鬆愉快的修養環境。

3. 加強性知識方面的自我學習

由於卵巢功能減退，陰道分泌物減少，圍絕經期婦女都不同程度存在陰道乾澀、性交痛症狀，因而導致性慾減退的發生。

絕經只是反應卵巢功能的衰退，並不明顯影響婦女的性體驗和性表達。要知道，絕經的到來不是性生活的終結，性生活是維持夫妻感情與家庭幸福的重要一環，和諧、健康、適宜的性生活是促進人體健康長壽的重要因素之一。

所以在實際生活中應該學習相關的保健知識。

因此，圍絕經期的女性們，你們一定要從思想上、精神上有準備地迎接這一自然生理變化的到來，認識到這是每個婦女都必須經歷的過程，要使它自然而然地度過，要以樂觀、主動平和的心態坦然面對，相信絕大多數婦女都能平安度過圍絕經期，跨過去就能達到新的起點。

因此為了您的健康，望定期檢查。

文章:山西省中西醫結合醫院婦科 李奶花

配圖:網路（侵刪）