失眠？它卻是大自然天然安眠藥，到點就想睡，不用再為失眠苦惱！造成失眠的因素有哪些呢？

（一）咖啡因攝入過多

咖啡因會使人難以入睡。我們知道，咖啡因不單是咖啡中才有，茶、巧克力、汽水、可樂中均含有一定量的咖啡因，不少藥物中也含有咖啡因。即使對咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會出現失眠，如果每日服食咖啡因超過600毫克，就會出現失眠。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快，它也會減少褪黑激素的分泌。早層喝杯咖啡或茶，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

（二）晚餐時間過晚或過於肥膩

晚餐時間過晚或吃得過飽，食用過於肥膩或者味道濃烈的食物，如肥肉、奶油、大蒜會發生消化不良，從而導致失眠。味精食用過多也會導致失眠。晚餐豐盛油膩或吃得太多太晚，會讓胃內排空時間延長，胃、腸等器言在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法好好睡覺。

（三）部分食物導致腹部脹氣

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、球茅甘藍、青椒、茄子、綠花椰菜、馬鈴、地瓜、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、芋頭、柚子和新增山梨糖醇的飲料及甜點等。

（四）節食不當

現在，減肥是很多女性每天都在努力的事情，為了減肥第不吃晚餐。其實過分節食會導致身體缺乏足夠的維生素、礦物質或其他營養，從而出現失眠、虛脫、煩躁、情緒低落等問題。

（五）辛辣食物干擾睡眠

大蒜、辣椒及生洋蔥等辛辣的食物會導致一部分人胃部灼熱及消化不良，從而也會干擾睡眠。

所以，想要睡得好，飲食習慣很重要。失眠是目前很多人都面臨的重要難題，不管是年輕人，還是更年期的中年男性和女性，還有很多老年人都面臨睡不著的困惑。失眠太可怕了，中國每年都有大量因為失眠導致死亡的案例。不要以為只是簡單的睡不著覺，失眠需警惕，嚴重會致死!這裡澄清一下，安眠藥、褪黑素這類藥物可以吃，但是不能長期吃，用量要聽醫生的要求，否則後果產生“反彈性失眠”，加重失眠，就得不償失了。一般失眠主要是臟腑功能失調，神經衰弱，要命的是西醫只要還沒到器髒的實質病變，就說你沒病。所以，去看看中醫，如果中醫能找得準病因的話，治失眠比西醫強千倍。

長期失眠要通過藥物調節，心理調節共同作用，建議藥食同源的中藥食物進行食補，今天介紹幾種對失眠有效的中藥材。1、芝寧也叫芝寧素，一般生長在深山中，主要含有腺苷、多糖、三萜類化合物，調節神經內分泌紊亂，修復受損神經，安五臟潤六腑，提高機體免疫力。適應於長期失眠。2、琥珀自古琥珀就是一種神藥，著名古方如《活幼心書》的琥珀抱龍丸，治小兒諸驚；《活人心統》的琥珀安神丸，可治病後導致的虛煩不睡的症狀，等等。尋常百姓家常將琥珀研成細末，用開水沖服，這說明琥珀能鎮驚安神，可治心悸不安，失眠多夢。

3、丹蔘丹蔘具有改善微迴圈保護心肌的作用，是一種安全可靠的治療心血管疾病的中藥。不僅如此，中醫認為，丹蔘具有很好的活血通經、清心除煩的作用，失眠患者用丹蔘泡水喝可以起到輔助療效。