網傳逍遙丸和褪黑素都有緩解失眠的作用，更有說是睡前兩者一起吃堅持一至兩週改善失眠效果更加明顯，事實真是如此嗎？

醫生表示：都是假象。

逍遙丸確實有疏肝解鬱、養血調經的作用，但它針對的主要是肝鬱血虛脾弱型失眠，也就是表現為唉聲嘆氣、精神差以及胸悶的失眠型別，網上傳的它對各種失眠都有效簡直太誇大，而且不是所有失眠男性都能用逍遙丸。

而至於褪黑素，它雖然能夠對睡眠品質的提高產生一定的幫助，因此也是很多失眠的患者或者睡眠品質不佳的人的首選。但是褪黑素它不是一種藥品，長期服用下去還是會產生依賴性，導致人們只有服用褪黑素才能有一個好的睡眠。如果不服用褪黑素就會產生失眠、多夢等其他一系列睡眠品質下降的情況。不服用褪黑素就會睡不著，服用褪黑素就要一直服用褪黑素，這種情況是很可怕的。

所以，網上傳的神乎其神，幾乎沒有可信度。

想要真正改善失眠，我們要先知道造成失眠的原因是什麼？

導致失眠的原因很多，精神疾病、軀體疾病、藥物及環境因素等均可引起失眠，情緒性失眠和飲食性失眠尤其具有典型性。

1、情緒性失眠

指由情緒而引起的失眠，特別是一些負面情緒會直接導致失眠的發生。臨床經常遇到一些失眠患者稱自己患上了"睡眠恐懼症"，睡覺時一躺下就擔心自己睡不著，有的害怕半夜醒來後難以入睡，越怕就越清醒，越清醒就越緊張。受此情緒影響，失眠也越來越嚴重。其實，失眠本身其實遠不如對失眠的恐懼與擔心所造成的危害大。情緒性失眠因情緒而起，若失眠程度較輕，可以通過自我調節和管理情緒來使自己恢復正常。

2、不良飲食習慣同樣會導致失眠

晚餐過飽是大忌。結束一天的繁忙工作，吃頓大餐稿賞自己是很多人的選擇，但這樣做的代價極有可能是失眠。晚上吃太多會延長胃腸的消化時間，從而直接影響睡眠。所以有專家建議，把一天中最豐盛的一餐安排在早上或者中午，晚上儘量吃得少一些、清淡一些，且最好選擇低脂、高蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或瘦肉等。

失眠了要吃安眠藥嗎？

不可否認，安眠藥的確對部分失眠有效，但並不針對所有失眠。實際上，只有單純性失眠才適合服用安眠藥。這類失眠即原發性失眠，特指沒有合併其他身心疾病導致的失眠。

據了解，根據作用時間，安眠藥分為三類：

短效（0.5~3小時），中效（6~8小時）和長效（12~15小時）。

短效安眠藥適合入睡困難的患者，中效安眠藥適合時睡時醒的患者，而長效安眠藥可以緩解容易早醒的症狀。

需要注意的是，睡眠呼吸暫停綜合徵、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病患者應慎用安眠藥。同時，菸酒會影響安眠藥作用，菸草會減弱安眠藥效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。

那如何做才能治好失眠、睡得香呢？

1、保持良好睡眠環境。臥室溫度和溼度適中，空氣新鮮，環境幽靜，被褥清潔舒適，這些都會對大腦形成良好刺激，幫助入睡。

2、規律的睡眠習慣是重點。早睡早起，這已經是一個被強調爛的點，但還是要說。週末更應如此，以免造成生物鐘紊亂。白天午睡時間保證15~30分鐘即可。

3、學會食補調理。我們連續失眠或熬夜的時候，就會擾亂身體的生理平衡，導致肝臟的功能下降，蛋白消耗增加，體內的毒素增加，從而損耗了身體中大量的多糖物質，日積月累，免疫系統破壞，形成早醒，數不著，睡不深等頑固性失眠。

日常多用芝寧多糖泡水喝，能較好的改善睡眠。很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，該物質能調節紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。

4、堅持體育鍛煉

體育鍛煉能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。這是因為鍛鍊時，腦內可以產生內啡吹。而內啡吹具有很強的鎮靜作用，有助於睡眠。慢跑、做體操、打太極拳以及晚飯後散散步，都是防治失眠的行之有效的運動方式。