小時候，爸媽牽著我們的手長大，如今，他們漸漸也成了需要我們保護的人。春節放假在家，請教會爸媽這些老年人必知的健康知識，讓你的關懷，成為他們最好的新年禮物！

飲食篇

1）每天適當控制熱量攝入，少吃高糖、高脂食物，多吃蔬菜、水果，多飲水，蛋白質要選擇優質蛋白，如瘦肉、蛋、魚、奶等，提倡選擇植物油。此外，老年人容易發生骨質疏鬆，因此要多吃含鈣豐富的食物，如奶類、豆製品、核桃、花生等。

2）烹調時間不宜過長，儘量避免油炸，少糖、少鹽，可以適當加酸味和香辛料調味來提高食慾。另外，可將食物加工成菜泥、肉末、羹等，既可以避免因咀嚼困難影響進食，又可以促進營養物質的吸收。

3）注意飲食衛生、餐具衛生，防止病從口入。不吃煙燻、燒焦或發黴的食物。

4）細嚼慢嚥，飲食要有規律，不偏食，不暴飲暴食，不吃過冷過熱和辛辣刺激的食物。

運動篇

1）重視有助於心血管健康的運動，如散步、慢跑、游泳、騎車等。可進行適度的重量訓練，如握小槓鈴、舉小沙袋等，重量不宜過重，每次時間不宜過長，以免受傷。高齡老年人和體質衰弱者儘量選擇副作用較小的運動，如以慢走代替跑步。臥床的老年人，可在床上做肢體屈伸、翻身、梳頭、洗臉等活動，爭取坐起、下床、輔助行走。

2）空腹及飽餐後不宜立即運動，老年人機體血糖調節能力下降，空腹運動可能導致低血糖的發生。

3）活動動作應柔和，行走、轉頭、彎腰不宜過快，動作不宜過猛，以免導致跌倒或引起扭傷。

4）剛開始運動時，運動時間不宜過長，可根據自身情況安排，形成規律後，可每天活動1~2次，每次半小時左右。

5）選擇合適的運動場地，公園、樹林、操場、療養院等，空氣清新、環境優美，既可以提高運動的效果，也可以保證運動時的安全。

6）運動強度要適宜，運動後最適宜心率（次/分）=170-年齡，身體健康者可用180作減數。此外，如運動中出現嚴重的胸悶、心絞痛或心率減慢，甚至心率失常，應立即停止運動。

睡眠篇

1）睡眠環境要安靜，室內溫度要適中，光線要幽暗。晚餐不宜過飽，睡前不飲酒、不喝濃茶和咖啡,並用溫熱水洗腳，可促進睡眠。

2）如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

安全防護篇

1）居住的環境要有足夠的採光，夜間室內應有照明，特別在臥室與衛生間之間應有良好的夜間照明設施。

2）室內佈置無障礙物，地面平整防滑，盥洗室應安裝坐便器和扶手，提倡坐式淋浴，並墊防滑墊防止滑倒。

3）儘量選用寬大舒適的床具，必要時睡覺前可以放置一個椅子進行擋護。意識障礙的老年人應加用床檔或請專人陪護。

4）注意外出安全，外出隨身攜帶健康應急卡，卡上註明姓名、家庭住址、家屬聯絡方式、患有哪些疾病等資訊。

5）為了用藥安全，老人應注意要先就醫後用藥，用藥種類宜少不宜多，劑量宜小不宜大，用藥時間宜短不宜長，中西藥不要重複使用，嚴格控制抗生素和滋補藥的使用，對長期服藥者，要堅持用藥，並注意觀察不良反應。

疾病預防篇

1）定期測量血壓，如有異常，及時就醫。每1~2個月監測血糖一次，要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。

2）一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴噁心、嘔吐，複視等症狀，有可能是腦卒中，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

3）注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等，預防壓力性尿失禁。

4）老人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期症狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

5）老人每年至少做1次體檢，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險訊號，一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診，發現癌症要去正規醫院接受規範化治療。

好了，本期就到這裡了，下期再見~

祝大家新年快樂~

參考文獻

[1] 李春玉.社群護理學[M]. 北京:人民衛生出版社, 2012.

[2] 國家衛生計生委辦公廳關於印發老年健康核心資訊的通知