中醫認為腎是人體的先天之本，無論長壽養生，還是治病調理，都離不開腎。如何在家調養腎臟，健康長壽呢？
腎氣虛，腎病來
現代醫學認為，腎臟是水液代謝非常重要的器官，毒素也從腎臟排洩，腎功能不全後，水液代謝、毒素排洩等各個方面都會減退。
中醫認為，腎為先天之本，如果腎氣足，人體的各方面的機能都能正常發揮，腎氣不足就會出現氣、血、水的問題。
事實上，只有達到以下9個標準的人，才能說自己有一顆健康腎。
1、聽力清晰
耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。
2、面板有光彩
腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，面板會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。
3、頭髮烏黑
4、骨骼強壯
中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰痠背痛，甚至牙齒出現鬆動。
5、記憶力好
腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。
6、尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然變多，長時間不消失，或尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。
出現憋不住尿、小便疼的症狀也應及時就診。
7、早起身體沒有浮腫
腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。
8、精神十足
當腎功能出現問題時，身體裡的廢物殘渣難以從尿液裡排洩出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。
9、血壓正常
腎功能受損會出現血壓升高的症狀，而高血壓又會加重腎臟損害。
高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。
傷腎行為排行榜
1、吃肉多
經常應酬，大魚大肉，容易導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。
2、喝濃茶
濃茶含較高的氟，腎臟是氟的主要排洩器官，當機體攝入過量氟超過腎的排洩能力時，氟在體內蓄積，能引起腎臟損害。
3、熬夜傷腎
熬夜會大量消耗人體的氣血津液，從而使身體內部陰陽失衡，繼而影響腎之陰陽的平衡，消耗腎精，人也易出現腎虛、衰老。
4、驚恐傷腎
在正常精神活動範圍內不會致病，但七情過激，則有損健康。恐懼過度，耗傷腎的精氣。
5、喝水太少
很多人忙起來顧不上喝水，導致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。要養成多喝水的習慣，並且不要用飲料代替白水。
6、常憋尿
經常憋尿，尿液排洩不出去，會影響全身氣機的執行。
7、久坐
久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。
8、受涼
中醫認為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。
9、縱慾
中醫認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調“戒色慾”、“節房勞”。
最簡單的養腎法
1、睡足覺
睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好“子午覺”。
中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。
2、吞津法
中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“後天之本”，以固護腎之“先天之本”的功效。
具體做法：每日晨起，微閉口脣，舌抵上顎，當嘴裡的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反覆3—4次。長期堅持，必有益處。
3、常叩齒
在中醫裡，認為腎主生殖，腎又主骨，齒為骨之餘，腎氣的衰弱就同時可以體現在陽事不舉和牙鬆齒落。
叩齒就是一項流傳已久的養腎方法，眼平視前方或微閉，牙齒先咬緊再放鬆，再咬緊再放鬆，反覆練習。
4、搓雙耳
腎與耳成陰陽，補腎去疲勞可以試一下揉搓雙耳法。
雙手捂雙耳，從下向上包住，向後轉，揉轉耳朵時一定要慢而有力，轉圈。大概三十圈左右，感覺雙臂痠痛，說明你用力了。
5、洗澡時拍拍腰
腎臟不好，不妨試試沐浴時拍打雙腰眼，持之以恆，有促進腎臟健康。
在站立狀態下拍打腰眼，雙手五指自然放鬆展開，用肘和手腕發力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。
雙手同時拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重。
這種對腎臟進行的拍打的方法，能夠對腰部形成一種有節奏的衝擊力，可以補腎固精，通絡活血，保護腎臟。
6、藥食同補
補腎豆漿
【用料】核桃30克，芡實15克，茯苓30克，黑豆、黃豆適量。
【功效】核桃能補腎填精；芡實有補腎固精之能；茯苓健脾化溼。
【做法】
①芡實、茯苓、黃豆和黑豆都先浸泡一段時間；
②然後所有材料一起放入豆漿機中打磨成豆漿。
注意：補腎豆漿不適宜痛風人群；血脂高的人核桃量減半；大便乾澀人群需將芡實減量。
百合蓮子枸杞湯
【用料】鮮百合120克，枸杞30粒，蓮子70克，冰糖適量。
【功效】鮮百合補肺陰；蓮子健脾補腎固澀；枸杞補腎陰，補肝腎。
【做法】
①先將蓮子放入清水中煮沸，後加入枸杞；
②煮沸5分鐘後加入鮮百合、冰糖，改文火續煮30分鐘即可。
注意：此湯適合老年人食用，尤其是陰虛者；另外，糖尿病患者食用不宜加冰糖。