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中醫認為腎是人體的先天之本,無論長壽養生,還是治病調理,都離不開腎。如何在家調養腎臟,健康長壽呢?

腎氣虛,腎病來

現代醫學認為,腎臟是水液代謝非常重要的器官,毒素也從腎臟排洩,腎功能不全後,水液代謝、毒素排洩等各個方面都會減退。

中醫認為,腎為先天之本,如果腎氣足,人體的各方面的機能都能正常發揮,腎氣不足就會出現氣、血、水的問題。

事實上,只有達到以下9個標準的人,才能說自己有一顆健康腎。

1、聽力清晰

耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關,腎好聽力就好。反之,當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時,可以多考慮腎陰虛。

2、面板有光彩

腎好,才能青春常駐,延緩衰老。腎不好,人容易顯得蒼老,面板會變得晦暗,膚色也會發生變化,眼眶發黑,眼袋明顯。

3、頭髮烏黑

4、骨骼強壯

中醫認為,腎主骨,骨靠腎精滋養,腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰痠背痛,甚至牙齒出現鬆動。

5、記憶力好

腎精也養大腦,腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

6、尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然變多,長時間不消失,或尿液顏色異常,呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時,都應引起重視。

出現憋不住尿、小便疼的症狀也應及時就診。

7、早起身體沒有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官,腎不好,水分就會蓄積。專家提醒,如果經常早起眼皮浮腫,或者雙腳、雙腿浮腫,都要考慮腎臟問題。

8、精神十足

當腎功能出現問題時,身體裡的廢物殘渣難以從尿液裡排洩出去,會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

9、血壓正常

腎功能受損會出現血壓升高的症狀,而高血壓又會加重腎臟損害。

高血壓患者一旦出現夜尿增多,糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時,說明腎臟已經受損。

傷腎行為排行榜

1、吃肉多

經常應酬,大魚大肉,容易導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔,甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。

2、喝濃茶

濃茶含較高的氟,腎臟是氟的主要排洩器官,當機體攝入過量氟超過腎的排洩能力時,氟在體內蓄積,能引起腎臟損害。

3、熬夜傷腎

熬夜會大量消耗人體的氣血津液,從而使身體內部陰陽失衡,繼而影響腎之陰陽的平衡,消耗腎精,人也易出現腎虛、衰老。

4、驚恐傷腎

在正常精神活動範圍內不會致病,但七情過激,則有損健康。恐懼過度,耗傷腎的精氣。

5、喝水太少

很多人忙起來顧不上喝水,導致尿量減少,尿液中的廢物和毒素濃度增加。要養成多喝水的習慣,並且不要用飲料代替白水。

6、常憋尿

經常憋尿,尿液排洩不出去,會影響全身氣機的執行。

7、久坐

久坐不動會壓迫膀胱經,造成膀胱經氣血執行不暢,而腎經與膀胱經相表裡,因此也會引發腎功能異常。

8、受涼

中醫認為腎怕寒,而“腰為腎之府”,腎經又起於足底,所以腰和足部更要注意保暖。

9、縱慾

中醫認為“腎藏精”,腎精是生命的根本,腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛,所以醫家無不強調“戒色慾”、“節房勞”。

最簡單的養腎法

1、睡足覺

睡眠是養護腎臟的重要一環,尤其要睡好“子午覺”。

中午12點左右,外界陽氣最盛,此時午睡可養腎中陽氣;夜半12點左右,外界陰氣最盛,睡眠可養腎中陰氣。

2、吞津法

中醫認為,津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液,有滋補脾胃“後天之本”,以固護腎之“先天之本”的功效。

具體做法:每日晨起,微閉口脣,舌抵上顎,當嘴裡的唾液增加到一定量時,隨意念將其緩慢吞下,反覆3—4次。長期堅持,必有益處。

3、常叩齒

在中醫裡,認為腎主生殖,腎又主骨,齒為骨之餘,腎氣的衰弱就同時可以體現在陽事不舉和牙鬆齒落。

叩齒就是一項流傳已久的養腎方法,眼平視前方或微閉,牙齒先咬緊再放鬆,再咬緊再放鬆,反覆練習。

4、搓雙耳

腎與耳成陰陽,補腎去疲勞可以試一下揉搓雙耳法。

雙手捂雙耳,從下向上包住,向後轉,揉轉耳朵時一定要慢而有力,轉圈。大概三十圈左右,感覺雙臂痠痛,說明你用力了。

5、洗澡時拍拍腰

腎臟不好,不妨試試沐浴時拍打雙腰眼,持之以恆,有促進腎臟健康。

在站立狀態下拍打腰眼,雙手五指自然放鬆展開,用肘和手腕發力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。

雙手同時拍打或交替拍打各三十次,拍打的力量宜輕不宜重。

這種對腎臟進行的拍打的方法,能夠對腰部形成一種有節奏的衝擊力,可以補腎固精,通絡活血,保護腎臟。

6、藥食同補

補腎豆漿

【用料】核桃30克,芡實15克,茯苓30克,黑豆、黃豆適量。

【功效】核桃能補腎填精;芡實有補腎固精之能;茯苓健脾化溼。

【做法】

①芡實、茯苓、黃豆和黑豆都先浸泡一段時間;

②然後所有材料一起放入豆漿機中打磨成豆漿。

注意:補腎豆漿不適宜痛風人群;血脂高的人核桃量減半;大便乾澀人群需將芡實減量。

百合蓮子枸杞湯

【用料】鮮百合120克,枸杞30粒,蓮子70克,冰糖適量。

【功效】鮮百合補肺陰;蓮子健脾補腎固澀;枸杞補腎陰,補肝腎。

【做法】

①先將蓮子放入清水中煮沸,後加入枸杞;

②煮沸5分鐘後加入鮮百合、冰糖,改文火續煮30分鐘即可。

注意:此湯適合老年人食用,尤其是陰虛者;另外,糖尿病患者食用不宜加冰糖。

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