睡眠佔了人一天1/3的時間，在一個人的一生中佔有率是排第一的。如果睡不好，相當於你的人生1/3都不如意。一個好的睡眠，可以更好地促進人們身體保健，而睡眠好的人，身體都不會太差。一旦睡眠出了問題，身體品質下降，對身體的調節也是不利的。

而根據中國睡眠協會最新的調查，中國成年人的失眠率高達38.2%，也就是說超過有3億人都有睡眠方面的困擾。

那你的睡眠到底合格嗎？怎麼才知道自己是3億人中的一員呢？如果有入睡難、睡眠淺、容易醒，醒來之後很難再入睡，都可以算是睡眠障礙問題。

睡不好已然成為很多人擺脫不掉的“魔咒”，且傷神又傷身。所以，很多人會選擇服用安眠藥，但是長期服用安眠藥會產生副作用和依賴性，並且容易陷入惡性迴圈，用藥越來越多，而且不吃還睡不著，而吃了健康會更差。所以應對失眠，不防試試食療的方法，都說是藥三分毒，藥補不如食補。

推薦一：百合湯

百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，尤其是鮮百合更甘甜美味。

方法：每天早上，用250毫升開水泡發10克百合幹，到晚上臨睡前，把泡過的百合和水一起倒進小鍋裡煮，燒開後再煮兩三分鐘，晾溫後喝百合湯。

推薦二：蓮子粥

蓮子清甜可口，對心腎有很大好處，同時也有助眠的作用。因為蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。對於經常睡不安穩失眠的人，可以多食用蓮子粥。

推薦三：黃花菜湯

黃花菜又叫“安神菜”，具有鎮定神經的作用。黃花菜可煲湯喝，也可以煮糖水。

除了以上幾個食療方外，今天教給大家一個手上的失眠區，讓你能輕輕鬆鬆睡個好覺！

1、刺激大魚際。大拇指根部與生命線包圍，鼓起的這個區域就是我們的大魚際了，這個位置是屬於心臟。用大拇指按壓，順時針、逆時針各按壓輕揉36圈，雙手交換來，每次兩組。

2、伸開手掌，食指根部到生命線起點的區域，就是失眠多夢區，順時針、逆時針各按壓輕揉36圈，雙手交換來刺激，每次兩組。

睡眠大部分原因都是由於心肝問題導致，睡前按摩一下，有助於舒緩心肺，安神清心，有一個好的睡眠。

刺激我們人體的神藏穴，有平喘、理氣、安神定志、收斂神氣的作用，還能緩解失眠。那麼神藏穴到底在哪裡呢？首先，我們平躺下來，乳頭的位置向上推兩個肋間隙，前正中線左右旁開，三橫指兩寸處就是神藏穴。如何刺激神藏穴呢？

1、按揉的方法：用大拇指的指腹按著神藏穴，以穴位為中心，保持一定的力量進行旋轉按揉，力度以有酸脹發熱感為宜。每次按揉5到10分鐘。

2、點按的方法：拇指按住神藏穴，直到有酸脹感為宜，然後再把力量逐漸加大，用力深按，大概保持5到6秒左右再鬆開，一壓一鬆作為一個迴圈。每次點按5到10分鐘。

3、溫和灸的方法：將點燃的艾條對著神藏穴進行薰灸，大概在距離面板表面約2到3釐米，穴位處的面板感覺到溫和，但無灼痛感就可以了。每次艾灸10到15分鐘，也可以採用雀啄灸，將點燃的艾條對準神藏穴，可以用忽近忽遠、一起一落的手法施灸，這樣能夠讓穴位感覺到較強烈的溫熱刺激。

關於失眠，我們要尋找失眠的原因，從身體、情緒、環境等這些因素去找原因。如果是身體因素可以調理身體來緩解；如果是情緒壓力因素，首先要調節情緒，疏解工作、家庭壓力；另外要注意健康的生活方式，不要習慣性的熬夜，儘量在11點鐘前入睡。只有做到這些，才是療愈失眠的根本。

舉報/反饋