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加博士提倡“9分養1分治，規律的作息和健康的飲食是保持好身體的前提”。

春季養生方面，我已經重點提出養肝和情緒的重要性。其實除了這兩點以外，陽氣的生髮對於我們的患者而言也是非常重要的。

為什麼這麼說呢？中醫認為：陽化氣，陰成形。

中醫認為：陽化氣，陰成形。若陽氣不足，則氣化不利，痰濁水飲等陰邪就會凝滯，滯塞不通，即變成囊腫、增生、腫塊等陰性病理產物，且往往發生在機體陽氣最虛的地方，若胞宮陽虛則成子宮肌瘤；卵巢陽虛則成囊腫等。所以只有當身體的陽氣充足才能改變體內陰冷潮溼的環境，才能抑制肌瘤、囊腫、增生的生長。

現在正好是立春時節，天地的“陽氣”開始生髮，萬物復甦，天地之間呈現一派欣欣向榮的新氣象。其實身體和大自然是相通的，春天也是我們的身體“生髮陽氣”的大好時機。

陽氣如何生髮？要靠肝來生髮——由肝來啟動五臟的陽氣。春天我們如何幫助肝臟生髮陽氣呢？一要靠“吃”，二要靠“動”。

下面我就從“吃”和“動”兩個方面來教大家一些簡單又不要錢的“生陽”的方法：

一、怎麼吃？

宜甘而溫，健脾扶陽

春天，不是大補的季節，飲食上應以健脾扶陽為主。

1、多吃點甜味食物

春天需要多吃的是甘味，因為春天的肝氣旺盛，這個時候容易傷脾，所以最好在飲食里加點甜來補脾。這個“甜”不是指糖和甜飲料等，而是指像五穀雜糧這種帶有甘味的食物。如：大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆等。還有，很多蔬菜的根和莖也都是甘味的，比如萵筍。

肉類中間，也有甘的肉，比如豬、牛、羊、雞、犬這五畜中，牛肉是甘味 。牛肉甘溫入脾，可以健脾胃。還有魚肉，凡是有鱗魚的肉一般也是甘味的，比如鯽魚，也是健脾和胃的食物。

2、多吃點溫性食物

春天的飲食除了多吃點甘味之外，還要遵照《黃帝內經》裡提出的“春夏補陽”的原則，多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵禦風邪為主的邪氣對人體的侵襲。大蔥、生薑、大蒜、洋蔥等溫性食物都是養陽佳品，有祛陰散寒的作用，可以稍稍多吃一些。甘味和溫性的食物最適合春天食用。

3、多吃埋在土裡的食物

肌瘤患者可以多吃在土裡長的東西，比如說土豆，紅薯，木耳，蘑菇，萵苣之類的，能夠抑制一下體內肌瘤的生髮之勢。

4、少吃點寒性食物

應少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品，它們會阻礙春天體內陽氣的生髮。

5、不吃生長較快的食物

肌瘤患者不要吃長的比較快的，比如說：韭菜，還有竹筍，韭菜雖說是溫性食物，有助於陽氣的生髮，但是這種往上長的東西，可能會促進肌瘤的生髮，所以我不建議大家吃。

6、忌吃熱性食物和生冷食物

羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦及辛辣物等性熱食物，容易助肝生火，不利於養肝。燒烤、油炸和辛辣食物則要少吃，以免加劇陽氣上升和天氣乾燥引起的肝火旺盛。不要喝涼水，或吃寒涼水果，或吃生冷的食物，久之必然損傷木氣。木之生機一旦不足，身體的陽氣必然受損。

忌食

二、如何動？

“夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形”

《黃帝內經·四氣調神大論》中記載：“夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形……”也給我們春天的起居和運動帶來了一些啟示。

1、“夜臥早起”

這個“早起”是相對於冬天的“早臥晚起”的，跟隨時間的變化，立春以後就要早點起床了。春季的特點，是夜臥早起一般是指晚睡早起，但古人的睡眠與太陽落山密切相關，春季雖然白天時間長了，但夜晚來的仍然比較早，所以還是應當早睡早起。早睡有助於陰氣斂降，早起有助於陽氣生髮。有人也需要問，早晨起那麼早幹什麼呢？

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2、“廣步於庭”

就是一種閒庭信步，大步慢走，輕鬆灑脫地順應春天的生髮之氣。

《易經》講“動則生陽”。對於現代人來說，早晨起早一點，跑個幾圈，並不是什麼難事，但是對於春季養生是非常有幫助的。如果因為上班時間的原因，不方便早起晨跑，也可以利用假期外出踏春，在風和日麗、鳥語花香的在季節裡，感受春天勃勃的生機，不僅能舒暢心情，還能夠吸收天地萬物的陽氣，也不失為一個好的選擇。春天江河解凍，草木生長，在水邊和植物多的地方陽氣最足，我們可以多去這些地方活動，吸收自然界的陽氣。

3、“被髮緩形”

古代人都是束髮，男人帶個冠，女人帶個簪子，把頭髮紮起來。我們形容一個人瘋瘋癲癲，常說什麼？披頭散髮，是吧？但是，春天可以，春天你不要拘束自己，你把頭髮披散下來，讓它很自由自在地散落在肩膀上，穿著寬鬆的衣服在庭院裡面散步，心裡可以憧憬一下新一年的美好願景，讓自己的情志和身體徹底舒展開來。

4、可以多按梳頭、多按摩頭部

在春天裡，還要多多梳頭。隋代巢元方的《諸病源候論·養生方》中就有記載，他說：“梳理頭髮，欲得多過，通流血脈，散風溼。” 明代《攝生要錄》亦說：“發多梳，去風明目，不死之道也。”透過梳頭可以很好地促進清陽上升，促進陽氣生髮。

不妨試一下幹梳頭。坐或站位均可。雙手十指分開如梳，插入髮際，由前向後梳全頭，尤其要注意兩鬢、額角、耳後等部位一定要照顧到。當兩手推到頭後面時，兩拇指可以按壓兩風池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時你會感覺到頭皮發熱，神清氣爽。

5、艾灸

春天是艾灸養生的好時節，因為天地間生機萌動，萬物繁榮，人體內陽氣開始生髮，此時艾灸對全年的健身防病都是十分有利的，甚至可以取得事半功倍的效果。

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上次跟大家提到過了兩個穴位：神闕穴和氣海穴，春季灸一灸，可以幫助身體生髮陽氣，更可以幫助身體培固自身陽氣！但是傳統的艾灸方式，要想起到效果，還要講求調火調息，這是自己在家裡很難操作到位的。所以想要在家裡做艾灸的朋友可以用艾灸貼配合艾草複方精油的使用，以取代艾灸的複雜程式同樣達到相同的功效。在神闕穴和氣海穴四周，順時針按揉1-2分鐘後，貼上艾灸貼，就可以起到艾灸和激發陽氣的效果。在春季連續做一段時間，護陽效果會更佳。

希望大家都能在生機勃勃的春天，透過“吃”和“動”充分將體內的陽氣生髮出來，將身體裡的太陽昇起來，讓身體的各個角落溫暖起來，當身體的陽氣充足了，體內的環境溫暖起來了，凝滯在體內寒淤瘤自然也就沒有逗留之地了。