隨著社會不斷髮展，人們的生活節奏也越來越快了，很多人身體出現了“亞健康”的情況，所以全民健身成為了熱議話題，並且有很多人蔘與其中。

就連工作十分繁忙的明星也紛紛加入健身圈，一方面是為了保持身材，另一方面也能塑造形體，而且還能保持健康，優點非常多。

娛樂圈裡的健身達人數不勝數，最有名氣的就是孫儷了，孫儷在懷孕期間身材明顯發福，產後又迅速恢復身材，這和積極鍛鍊有著很大關係。

而且孫儷即使身材不胖的時候，依然堅持瘋狂練習普拉提，積極保持身體形態和保持健康，這點非常值得大家學習。

37歲的孫儷不僅自己練習，還帶著女兒小花一起練，這樣努力健身的母女，璐璐看了感覺十分羨慕。

劉嘉玲也在練習，而且通過練習普拉提，體重從118斤降到90斤，身材大變樣。

嚐到了練習普拉提甜頭的劉嘉玲，更是經常堅持，每天特意留出來一段時間作為練習普拉提的專用時間，微博都在積極打卡。

籃球明星詹姆斯“詹皇”和科比除了日常練習籃球，也在做普拉提運動。

科比看起來注意力集中，非常努力。

人們關注明星名人，往往人們只看其天賦，卻忽視了人們在背後也付出這麼多努力。

其實做普拉提運動的普通人更是數不勝數，只不過是很低調罷了。

積極做普拉提運動可消耗身體能量，也就是消耗掉脂肪。而且從定義裡我們還能看出普拉提運動可以提升大腦的專注力。

這樣來看，普拉提運動不僅能瘦身、塑形，還能讓人注意力集中、反應變靈敏。好處有這麼多，怪不得孫儷帶上女兒小花一起練。

現在小葉就給大家介紹幾個經典普拉提動作，一週三到四次，每次半小時左右，讓你一個月瘦5~10斤。

動作一：下肢卷腹運動

雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。練出馬甲線還真的是不難。（可參考下圖動作）

動作二：手臂訓練

雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。可參考下圖動作。

動作三：背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。可參考下圖動作。

動作四：綜合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）可參考下圖動作。

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。

它使用的NBR+金屬內管的材質，結實耐用，不怕擠壓。

加厚泡沫管，還能有效的防滑，就算出汗也不怕。

加粗橡膠管，拉力更強，燃脂效果更好。

腳踏採用多面紋路，防滑橡膠，增加摩擦力避免受傷。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，健康瘦身是最好的！