導讀：《黃帝內經》裡說："聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂"。即使在今天，中醫"治未病"的思想可謂是先見之明。中醫的優點，就在於非常注重人體的自我修復力。中醫有言“三分治，七分養”，指的是：在病人康復過程中，醫生和藥物所起的作用較少，身體的恢復更多依賴於自我調節，也就是修復人體自我修復能力的過程。儘量依靠自身修復來治癒疾病。現代醫學已經發現，不管是中醫還是西醫，最高明的治療手段都是通過修復人體自愈系統的平衡，來提高人體的自我痊癒能力。因此，治療的方法不應該是單純中止疾病症狀，而是協助人體完成它該完成的工作。

“上醫治未病”，是說：最高明的醫生，往往在一個病還沒有出現的時候就把它給治好了，這是中醫的最高境界。如何去“治未病”？其實最好的辦法就是養生。中醫的精華，是求醫不如求己，而求己，就是學會使用人體自有的經絡穴位，激發人體的自愈潛能。

然而，在中醫鍼灸理論裡，除去365個經穴，還有大量的經外奇穴、阿是穴，從古到今陸陸續續都有人在發現新穴。對於普通人來說，我們要記住的是那些能養生養命的大穴即可。這樣的大穴並不多，是從遠古就傳下來的。

如何正確的使用養生之穴？首先要知道經絡穴位養生邏輯：保養先天、滋養後天、疏通氣血。

35歲以前的人養生，要保先天，可壓臍（神闕穴）、擦湧泉和揉太溪穴；35歲以後的人養生，要養後天，可按摩足三裡；而通氣血的捏脊法，老少皆宜，可伴隨人的一生。

先天之本決定了一個人35歲之前的健康狀況，如果說，年輕人也要養生的話，重點就要放在開發先天之本上。

怎樣保先天？依靠三個穴就行：神闕穴、湧泉穴、太溪穴。

神闕就是肚臍，這是人體五臟六腑之根，是神元歸藏之本，是調整身體整體狀況的“黃金分割點”。按壓肚臍能激發人體的元氣。有使真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年等作用。

【位置】神闕穴即肚臍，又名臍中，歸屬任脈。

【操作】 揉肚臍及四周。

這裡給大家總結了一下揉腹的方法，但是大家不要拘泥於這個方法，如果自己操作的時候有一點點偏差亦是無妨。養生保健主要是兩點：自己舒服、長期堅持。

揉腹早一次晚一次，選擇在睡前、起床後最好，如果有恆心，也可以在午後加一次。練一週左右就可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚盪漾之象，堅持一個月，能感受到驚人的變化。

躺著按

取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。按揉力度應該適中，以不產生痛感為前提。

站著按

右手的手心對著肚臍神闕穴，以肚臍眼為中心，順按36下，反過來又按36下，每次正反為一組，可以多做幾組。

提醒：具體一次揉多長時間，應量力而行，10~30分鐘均可。 洗澡後毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果。

轉速要慢而勻。初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，效果是有限的。

揉腹時，經常會出現腹內有溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

禁忌：腹部按摩不要在過分飢餓或飽餐的情況下進行。 如腹部面板有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎症時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症，也不宜按揉。

這個動作很簡單，也很容易做，但是必須要堅持，貴在堅持，天長日久地做下來，還真有出人意料的效果。三天打魚兩天晒網，那作用是不大的。

只要堅持一個月，就有驚人的變化，腸道通暢了，褲子鬆了，不失眠了，身體都硬朗了，身上的老病、慢病慢慢抽絲而去！

湧泉穴位於腳心，是腎經的源頭，而腎是人的先天之本，摩擦湧泉就是啟用生命的活水源頭，也是養生的必用之穴。壓臍和摩擦湧泉穴，能保護人的先天之本，並使其充分發揮作用。

【位置】湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。（當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴）

【操作】用手摩擦腳也可以。但是使用腳心相互摩擦，能同時刺激雙腳之“湧泉穴”是比較合理的。如此反覆做三十六回。

太溪穴是補腎修先天之本的要穴。太溪穴是腎經的原穴。此處腎經的經氣最旺，具有明顯提高腎功能的作用。腎經的氣血從足底湧泉穴噴薄而出，轉而向太溪穴匯聚，並在太溪穴形成一個能量巨大的腎精聚集地，如大的溪流在此慢慢摶聚。太溪因此得名。

太溪穴被古代醫者稱作為“回陽九穴”之一，對人的生命活動有著重要的溫煦、促進和振奮作用。古代的醫家甚至用它來斷生死。面對垂危的病人，如果太溪穴有微弱的脈搏跳動，說明尚可一救。如果沒有脈搏跳動，則大多回天乏力。

《會元鍼灸學》中有這樣的記載：“太溪者，山之谷通於溪，溪通於川。。。故名太溪。”也就是說，腎經水液在此形成較大的溪水。從這個釋名可以看出，此穴可以源源不斷滋養人體的腎臟之水，與腎臟的健康息息相關。所以說，要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須啟用腎經。而要啟用腎經，就要從太溪穴著手，也就是從源頭開始，太溪穴就是腎經的源頭。

我們都知道腎是人體的先天之本，中醫說腎陰和腎陽是生長髮育的根本，五臟六腑、四肢百骸皆根植於腎，腎一旦出現問題，人體就會百病從生。而作為腎經的原穴，太溪的作用自然是非常巨大的。

可見，要想滋陰補腎、修復先天之本，太溪穴是要穴。

【位置】太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。

【操作】可以每天在睡前按摩兩側太溪穴200次，以感覺酸脹為佳。畏寒肢冷、小便清長者，還可以用艾灸的方法來刺激。

此外，太溪穴不但是腎經的大補穴，還是全身的大補穴。大家都知道足三裡穴是強身大穴，但如果與太溪穴相比，足三裡偏重於補後天，太溪穴偏重於補先天。所以，要補先天之本，建議大家從太溪穴開始。

如何養後天？脾胃為後天之本，足三裡是胃經上的要穴，直接影響胃的消化吸收功能。

按摩足三裡，胃就能得到充分的調養，不管吃什麼都能充分消化，人體就不存在缺乏營養的問題；反之，如果胃的消化吸收功能不好，吃再多的補藥、補充再多的營養成分也是白搭。很多病都源於脾胃虛弱，按摩足三裡鞏固了人的後天之本，所以古人認為它能治百病。我們用它來養生，真的是一勞永逸的事。人到了35歲之後，後天之本開始主導健康，而堅持按摩足三裡，就能胃口大好、精神特棒，健康快樂地盡享天年。

【位置】位於小腿前外側，腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指（即3寸）寬處，按壓有酸脹感。

【操作】因為小腿部面板較厚，力量可以適當大些。但用力時不可以憋氣，否則容易引起血壓上升。操作不限時間和場地，但注意每天都要按揉，持之以恆才能有效。

如何通氣血呢？一個方法捏脊。

捏脊就是捏脊樑骨。脊背是全身氣血執行的大樞紐，最怕瘀積。只有脊背這個樞紐通暢，氣血執行通暢，才能帶走瘀積，滋養全身。人體氣血在執行過程中，因為內感七情、外感六淫邪氣，勢必出現瘀積、堵塞，而且通常是在背部阻塞最多。我們可以發現，小孩子的後背皮肉鬆軟，能提得很高，但很多中老年人就難以提起，這可不是肌肉結實的象徵，而是體內的瘀積造成了皮肉的粘連。所以，捏脊又被稱為“捏積”。將後背皮肉間的這種粘連捏散，恢復脊背的氣血暢通，這樣，影響老年人生活的一些小毛病也會徹底消除。

捏脊是一個老少皆宜的養生之法，由於捏脊不能自己操作，得別人幫著操作，因此，捏脊還是一個感情交流的過程。

孩子小的時候，父母給他捏脊，把慈愛化作了孩子的健康；

父母老了，兒女給他們捏脊，兒女的孝順化作了老人的欣慰；

夫妻之間互相捏脊，其樂融融；

老兩口之間互相捏脊，一生相濡以沫的深情更是溢於言表！

捏脊：人體前為陰，後為陽。脊柱為陽中之陽！

捏脊基本方法為：三捏兩提。給小孩、大人捏脊（除高燒、高血壓外）都從尾骨向上捏到大椎，即：從陽中至陰（長強）到陽中至陽（大椎），為強力通補陽氣之法。

第1--3遍：只捏。捏到大椎後向上提兩下，反手用2、3、4指尖貼脊柱向下抹，直至尾骨；接著捏起尾骨上的肉開始第二遍......

第4--5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然後每捏2下提一下，即“一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老辦法一直捏上去到大椎再反手下來。”

要點：

1、捏到大椎一定要提兩下；

2、到大椎後一定要向下抹；

3、第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。

4、捏完五遍後，要用手掌從上向下來回搓幾遍，令其後背發紅發熱。天冷可以隔著衣服捏和搓。

5、最後還要在尾骨上拍三下。

捏脊時，如果感覺比較疼痛，可以在被捏部位塗抹潤膚露等水劑、粉劑，既可以潤滑減輕疼痛，又不油膩；還可在捏脊前輕揉脊背部，使面板放鬆。

35歲前，重在保養先天，可揉壓臍周、擦湧泉、揉太溪穴；35歲後的人養生，重在補養後天，可按摩足三裡；而疏通通氣血的捏脊法，老少皆宜，可伴隨人的一生。

治病大藥千千萬，養生之法何須多？

大道至簡，經絡養生。

不花錢、不吃藥，學會了啟用人體自愈能力，能調百病。好的方法記得告訴家人和朋友。

贈人玫瑰，手留餘香！