澳洲人的心臟病發病率比其他國家要低三分之一甚至更多！而且，澳洲人由於心臟病、心衰所引起的死亡率也更低。一開始科學家認為是跟當地的生活方式、飲食結構等有關，最終的研究發現，原來是跟日照時長有關。

研究發現：日照時間的長短會影響機體產生固醇激素，比如維生素D3及一氧化氮。維生素D3可以修復內皮細胞，而一氧化氮有擴張血管的效果，正確的晒太陽不但可以通血管還可以養元氣[1]！

日照時長促進維生素D3生成修復內皮細胞

維生素D3有保護心血管的作用。血液裡維生素D3越高，患心臟疾病和癌症的機率就越低。維生素D3能有效的修復因高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等疾病造成的內皮細胞損傷，從而降低心臟病的發病風險。

日照時長促進一氧化氮生成擴張血管

當人的面板接觸Sunny後，體內會自然合成一氧化氮。而一氧化氮能夠有效的擴張血管，降低血壓和血糖，也能擴張冠狀動脈，緩解心絞痛，降低心臟病發病概率。

一氧化氮擴張血管，降血壓

如何科學攝取春日Sunny？晒太陽你晒對了麼？

有人說，隔著玻璃晒太陽沒有保健效果，事實果真如此嗎？確實，玻璃會阻隔20%~30%的紫外線，但也只是部分，隔著玻璃晒太陽也比不晒好。而且，在家裡，可以開啟窗子，站在窗子旁邊晒晒太陽，這樣紫外線就不會被阻擋，能達到很好的保健效果。

晒太陽最佳時間

上午9~10點的Sunny較柔和，紫外線不那麼強，且紅外線溫度適中，不僅能促進血液迴圈，還能加快新陳代謝，使血管更通透。

下午5點鐘以後，是身體儲備“Sunny維生素”——維生素D的最佳時間，這個時候，Sunny中的紫外線照射到面板上，能促進面板合成維生素D，增強體質，預防老年骨質疏鬆。

每天晒太陽20~50分鐘就可以達到保健效果，晒得過久反而增加了患面板癌的機率。

晒太陽正確姿勢

晒背

中醫講“背為陽，心肺主之”，多晒晒後背，能有效地增強心肺功能。晒太陽的時候，注意讓Sunny直射背部，即將後背朝向Sunny即可。

晒腿

寒從腳下起，容易手腳冰涼的人，可以多晒晒腿和腳，驅走體內寒氣，促進末梢血管擴張，加強血液迴圈。

晒手心

人的手心是很少被晒到的地方，而手心中的勞宮穴，有清心安神的作用。攤開手心在Sunny下晒一晒，按一按，可以幫助舒緩疲倦，促進睡眠。

晒太陽注意事項

1、 晒太陽時儘量不要穿黑色衣服，可以要摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，與Sunny接觸。

2、 注意塗防晒霜。面板在Sunny下長時間暴露，很容易老化，長色斑，塗上防晒霜才能更安全的享受Sunny。

3、 注意戴太陽鏡。晒太陽時不要讓眼睛直對著Sunny，且注意眼部保護。黃色或綠色的太陽鏡最適合在Sunny下佩戴，能有效過濾紫外線A波。

4、 注意補水。晒太陽時，體溫上升，體內水分流失，這時候，要注意多喝水，避免脫水。

春光大好，快去晒晒太陽，感受一下春天的氣息吧！

參考文獻：

[1]Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2012 August ; 14(4): 414–424. doi:10.1007/s11936-012-0183-8