大家都知道改善生活習慣能夠減少疾病、延長壽命，但50歲開始養生晚不晚呢？

2020年1月8日，著名期刊NEJM刊發的一項研究顯示：

自中年開始健康的生活方式，男性可無疾病延壽7.6年，女性則可長達10年。

哈佛大學一個研究團隊分析了約11.1萬名50歲的人的資料，並對他們進行了長達34年的前瞻性隨訪。

研究團隊系統性地重複測量健康生活方式的各項因素，並記錄了各種疾病的發病和死亡情況。

在女性中，與未達到任何健康生活方式指標的人相比，達到所有指標的人的無病生存期延長了10.7年。男性的這一數字為7.6年。

在這項研究中，使用長達34年的護士健康研究（NHS）和28的隨訪資料，研究了健康的生活方式因素對無癌症，心血管疾病和2型糖尿病的預期壽命的影響。

在過去的幾十年中，世界平均預期壽命大大增加了。人口老齡化導致了諸如糖尿病，心血管疾病和癌症等慢性病的高發。儘管人們的壽命更長，但老年人往往患有殘疾和慢性病。與包括這些慢性病的同齡人相比，患有癌症，心血管病和糖尿病等慢性病的人的預期壽命短。根據這些慢性病造成的生命年損失估計在7.5至20年之間。

包括吸菸，體育鍛煉，酒精攝入，體重和飲食品質在內的可改變的生活方式因素會影響總壽命和慢性病的發病率。

研究表明，吸菸，缺乏運動，飲食品質較差和酗酒佔了60％的過早死亡和7.4-17.9年的預期壽命損失。

作者在最後說：我的大多數患者都知道健康的生活方式對他們有益，但很少有人知道益處究竟有多大，而這一情況會對其採取健康生活方式的意願產生負面影響。

此份報告在這方面可能會有所幫助。你可以對50歲的患者說：採取健康的生活方式與不這樣做相比可能可以讓你在無病的情況下多活7～10年。

對許多人而言，這將是一個有吸引力且有意義的目標。

做到這5條，延壽10年很簡單

在本項研究中，幾個健康指標主要包括：

不吸菸、正常的體質指數[BMI]、中等強度至高強度體力活動、適量飲酒和高品質飲食。

1、不吸菸

眾所周知，吸菸與許多疾病相關。不吸菸是健康的重要基石。

雖然戒菸任何時候都不算晚，但至少在50歲前要戒菸，這樣的收益會更大。

2、保持正常的體重

這裡有一個身高和體重的計算公式，用於計算體重指數（BMI）：體重（kg）除以身高（m 2）。

我們將健康體重定義為BMI=範圍為18.5-24.9。

3、適量或不飲酒

我們將適度飲酒定義為：

女性＜15克/天，男性＜30克/天。換算成50度白酒，就是女性30克，半兩多一點，男性一兩半。

4、適量運動

我們將健康的運動方式定義為：為每天至少30分鐘的中度或劇烈運動，每週不少於3.5小時。

運動方式包括步行、跑步和其他健身運動。

5、高品質飲食

包括少攝入加工肉類、煙燻、醃漬燒烤製品。

多吃新鮮蔬果、水產類、全穀物、和適量的蛋奶類。

文獻原文地址：https://www.bmj.com/content/368/bmj.l6669

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