高血壓，可以說是人們日常生活中最常見的慢性疾病了。調查結果顯示，在中國，每4個成年人裡就有1人患高血壓。高血壓是危害人類健康最主要的慢性病，它的危害面很廣，會導致心、腦、腎、眼底和血管等器官受損，為日後的冠心病、中風等心腦血管疾病埋下隱患，嚴重威脅生命，有"隱形殺手"之稱。

高血壓的臨床症狀有很多。頭疼患者應該是最多的，大部分都在後腦發生，而且同時還會有噁心嘔吐等現象，如果常常發生頭痛，並且頭痛得很厲害，同時還會有噁心嘔吐的現象。其次是眩暈，許多女性高血壓患者，經常在突然蹲下，或者突然站起來的時候發生眩暈。另外還會有耳鳴、心悸氣短和失眠等症狀。

一旦得了高血壓，就要開始服用降壓藥了嗎？並不是。高血壓是一種慢性疾病，可以通過生活方式的改變去治療。例如，減少鈉鹽的攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至低於6克，日常生活中可以用"控鹽小勺"去衡量，需要注意的是，在日常生活中還會攝入其他含鈉高的調味品，例如味精、醬油、醃製品、零食等，一定要注意控制攝入。增加膳食中的鉀攝入，增加富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等。合理膳食，平衡膳食，飲食中增加水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖維的全穀物、植物來源的蛋白質等等。

除了飲食，還有一些其他生活方式上的干預。首先是控制體重，體質指數要控制在24以內，男性的腰圍小於90釐米，女性的腰圍小於85釐米。喜歡抽菸的朋友，最好是能徹底戒菸，並且要避免被動吸菸、吸二手菸。限制飲酒，最好是不喝酒。每週保持中等強度運動4到7次，每次持續30到60分鐘。心理方面，放輕鬆，減輕精神壓力，保持心理平衡。

如果你是重度高血壓患者，那就一定要在健康生活的基礎上，乖乖聽醫生的話，服用藥物，維持血壓的穩定。那麼，對於那些沒有高血壓想要預防高血壓的人來說，可以做些什麼呢？

運動可以改善血壓水平。非高血壓人群以及血壓穩定控制在目標水平的患者，每週應至少鍛鍊5天，包括散步、慢跑、騎單車或游泳中任-項，每週應進行至少150分鐘的中度有氧運動和75分鐘的強化運動。高危患者運動前需要經過專業評估。注意減壓或避免壓力。制定管理壓力的策略，可以幫助控制血壓。戒菸。吸菸會升高血壓，戒菸可降低患高血壓、心臟病和其他代謝性疾病的風險。健康飲食。應避免大量攝入酒精、藥物以及高鹽、高糖、高脂等不健康飲食。

從自己做起，嚴格自律，做到健康的方式去生活，對於減少高血壓發作風險，預防高血壓，是很好的辦法，控制好我們能控制的影響因素，才是我們防控高血壓，最應該做的。加油，朝健康生活努力邁進！