現在生活當中，很多人其實都受到了睡眠問題的困擾，很多人是處於長期失眠的一個狀態的，當然大家也都知道，長期失眠對身體健康的影響是非常的不好的，所以我們應該儘快的去緩解失眠的這種症狀，今天我們就來教大家幾種方法。

失眠是現代人的通病。經常熬夜加班，或者心理有事，或者身體不適等熬夜，很容易導致長期的失眠。當不需要加班的時候，躺在床上，卻輾轉反側怎麼也睡不著的時候，是分外難受的。再加上第二天整個的工作狀態會很不好。而且對身體影響非常不好。今天我們就來研究一下，長期失眠的危害?失眠的原因?怎麼才能不失眠?

長期失眠的危害?

1、肥胖：失眠有可能會增加飢餓感，從而影響身體的新陳代謝，這樣會使女人保持苗條的身材變得更為困難。2、加速面板老化：失眠者常常出現面板表面微血管血液迴圈淤滯現象，使面板變得顏色灰暗或顯得蒼白。當面板微血管得不到充足血液時，面板細胞組織的新陳代謝就會因面板缺乏營養而受到很大阻礙，使面板細胞迅速衰老，加深面板皺紋；失眠還會引起內分泌紊亂使得面板失去光澤、潤滑，加快面板衰老。3、習慣性脫髮：失眠會造成內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，從而引起習慣性脫髮。

失眠的原因?

環境因素：是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。行為因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等.

怎麼才能不失眠?

1、 睡前適當泡腳總是失眠的人應該採取一些合理措施來提高睡眠品質，防止經常的失眠而影響身體健康。建議失眠的人可以在睡覺前適當泡腳，泡腳是現在比較流行的養生方式，掌握正確的泡腳方法可以達到安神助眠的功效。身體血液迴圈速度加快，泡腳之後身體處於放鬆的狀態，睡眠品質也可以提高。

2、 在睡前看書

總是失眠也對健康不利，應該通過合理的措施來提高睡眠品質。建議經常失眠的人可以在睡覺前適當看書，看書能夠增加身體的疲勞感，很多人在看書籍的時候全身貫注，這樣精神消耗之後也會感覺到疲勞，加上注意力的轉移同樣可以改善失眠。因此，總是失眠的人睡覺前可以適當看書。

3、 睡前吃含芝寧多糖的食物

芝寧多糖就是褪黑素和腺苷的發源地，是人睡眠必不可少的一種元素，他可能促進大腦中褪黑素的分泌，並且其中含有的多糖和腺苷是睡眠的必備物質，缺乏這些東西，睡不著就不足為奇了。最令人驚喜的是，芝寧多糖還能直接入肝經，疏肝解鬱、補氣安神，撫順燥氣，從多重角度起到優秀的助眠效果。