每年3月份的第二個星期四是世界腎臟日，今年的主題是“人人可享、處處可及——從預防到診治”。有資料顯示，全世界有8.5億人因各種原因罹患腎臟疾病，慢性腎臟病（CKD）每年導致至少240萬人死亡，預計到2040年將成為全球第五大死亡原因。急性腎損傷(AKI)是CKD的重要驅動因素。據估計，全世界超過1300萬人遭受AKI，每年約有170萬人死於AKI。CKD和AKI可導致心血管病、糖尿病、高血壓、肥胖以及HIV、瘧疾、結核、肝炎等疾病或危險因素髮病和死亡風險增加。

北京中醫藥大學東方醫院腎病科主治醫師郭曉媛指出，每10個成年人中就有1人患有慢性腎臟病，許多腎臟疾病早期沒有突出的臨床表現，早期預防、早期診治對避免腎臟疾病的發生和發展尤為重要。那麼健康人群在日常生活中應如何預防呢？趁著今天的日子，來聽聽醫生的建議吧。

健康飲食 控制體重

調整飲食結構、營養搭配尤為重要，要儘量控制鹽的攝入量、避免暴飲暴食、胡吃海塞。比如，當以尊崇“好的蛋白和好的脂肪”為由過量進食海鮮和堅果時，嘌呤結晶就會開始在腎臟沉積，埋下疾病隱患。另外，肥胖會增加腎臟負擔，避免肥胖、控制體重可以幫助預防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎臟病相關的疾病。

多喝水幫助清除體內毒素

多喝水也有助於腎臟清除體內的鈉、尿素和毒素，從而降低慢性腎臟病風險。不過也應注意適當的飲水量，飲水過多可能會增加腎臟負荷，引起反作用。

適當運動

運動有助於降低血壓，從而降低慢性腎臟病的風險。不過高強度鍛鍊或長時間跑步後，不僅會帶來肌肉痠痛，還可能會出現劇烈運動後的“橫紋肌溶解”造成急性腎損傷，因此應注意運動適度適量才是健康的保障。

戒菸

吸菸會減慢腎臟血流灌注速度，如果流到腎臟的血液較少，便可能影響腎臟的正常運轉。此外，吸菸還會使患上腎癌的風險增加50%。

避免濫用藥物

藥物性腎損害近年來發病率明顯升高，與藥物濫用密切相關。解熱鎮痛藥、抗生素等藥物須在醫生指導下服用，不要盲目服用不明成分的非正規保健品，特別是長期服用會導致藥物的慢性蓄積，使腎臟發生不可逆的損害。此外，化學制劑在美容美髮、室內裝修等生活領域的使用，部分物質可能導致腎損害，也要儘量減少接觸，或選擇安全性明確的品牌使用。切記不可濫服濫用藥物、謹慎選擇化妝品，身體出現問題時一定要去正規醫院就診，尋求專業的指導。

有這些症狀應儘早檢查

腎臟被稱為“沉默的臟器”，許多腎臟疾病早期沒有突出的臨床表現，通過一定手段的輔助檢查可以發現蛛絲馬跡。若出現眼瞼、面部、腳部、腳踝等部位的水腫；無故的疲乏無力、夜尿增多、尿液中有泡沫、尿液顏色加深等現象應儘早進行腎臟相關檢查。另外，患有糖尿病、高血壓、腎臟病家族史以及肥胖的人群也應注意觀察腎臟健康。