非常時期，一日三餐，如何搭配才能保持健康的體魄？接下來，協和醫院營養專家的建議請查收！

1.心態平和

在疫情面前，大家不免焦慮，睡不好覺。一個長期情緒容易急躁的人，可能是缺乏一些微量營養素。比如鈣、維生素D、B族維生素等缺乏既影響睡眠，也不利於保持心態穩定，也就不能保持最好的免疫力。可以直接補充純的製劑，也可以從自然食物裡獲取，如優酪乳、鮮奶、全穀物、新鮮的蔬菜水果等。

腸道微生態製劑如益生菌、益生元等既利於改善腸道功能，也利於改善情緒緊張。每天保持中等強度運動30分鐘左右，微微出汗，既能鍛鍊體質，也能幫助平衡不良情緒，還能提高睡眠品質。

2.三餐到位

早餐吃好：早餐是一個高蛋白質的早餐。品種包括粗細搭配的穀類、1個雞蛋+1杯奶、少量水果或蔬菜。

中餐吃飽：中餐是一天裡食量最大的一餐，也是一天裡能量最多的一餐，保證主食、肉類、蔬菜都足夠。

晚餐不要太飽：晚餐主食、肉類量可略低於中餐，蔬菜量跟中餐一樣。

水果或堅果作為零食，在兩餐之間食用，如果餓了就吃，如果不餓可以不吃。堅果可以與主食一起搭配煮成稠的雜糧粥，品相好看，口感也好，營養全面。

3.飯量不減

飯量不能少於平時，此時不宜特意節食減肥，一定要吃飽吃好。

4.種類多樣

5.特殊情況

一般人群通過自然食物完全能滿足日常能量和營養素的需要。食慾降低、老年人及有慢性疾病患者，存在營養不良風險或者本身就是營養不良，建議口服營養補充全營養型特殊醫學用途配方食品，一天2~3次，1次200ml（200kcal），在兩餐之間補充。具體選擇什麼配方，可在網上看營養門診，目前武漢市內三甲醫院均有營養科，能滿足大家的營養諮詢需求。

6.保健食品

7.營養諮詢

如果有飲食營養的疑惑，請定期看營養門診，通過正規的渠道獲得科學的營養指導。在營養問診的過程中，也能起到心理撫慰的作用。