水果含有大量的營養素和維生素,可以幫助您保持健康,減少患病的風險。但是,這並不意味著水果可以完全取代我們的飲食。您必須知道如何正確使用水果。
如何正確吃水果
不要用水果代替主餐:
為了促進減肥過程,許多人只在吃飯時吃水果。但這會導致極大的傷害。水果的主要成分是糖和維生素,因此它們僅提供一小部分必需的營養素。它們不能代替肉,魚,蔬菜和澱粉。
不應食用冷凍水果:
吃天然水果是補充維生素的最佳方法。新鮮水果含有許多在熱處理過程中可能被破壞的物質。例如,維生素C不僅在烹飪過程中被破壞,而且在暴露於空氣中時也被破壞,因此建議使用新鮮水果,而不是加熱處理。對於長時間冷凍的水果,所有原始的風味,營養和維生素都已消失或減少,食用時可能會產生毒性。
吃水果的最佳時間:
在錯誤的時間吃水果不僅會使水果失去益處,而且會使您患有消化系統疾病和胃病。現在是吃水果有益於我們的健康的好時機:最好在早晨或主餐前半小時或40分鐘吃水果。除了維生素外,水果還含有大量的纖維-這就是飯前應食用的主要原因。水果也建議作為零食。下午最好吃高熱量的水果,例如香蕉。晚上不要吃水果,因為水果中含有大量的果糖,這會使人體儲存能量並吸收脂肪。
吃水果後刷牙:
吃太多的水果對牙齒也不利,因為咀嚼過程會導致水果中的糖分釋放到口腔中。水果含有對牙齒有腐蝕性的可發酵碳水化合物和酸。如果您吃了很多沒有牙齒衛生的水果,這些物質會留在您的牙齒上並腐蝕您的牙齒。
只吃足夠量的水果:
許多人習慣於每天吃很多水果,或者總是喜歡吃含糖量高的水果,卻不知道在不新增更多穀物和蔬菜的情況下吃太多水果是不健康的。根據營養專家的說法,水果中的糖分含量很高,所以吃太多水果會有害。高水果飲食可能會導致調節血糖的激素問題。如果未檢測到這些激素的失衡並進行治療,則可能導致心血管疾病和糖尿病。此外,多吃含糖量高的水果會使身體面部出現蛀牙,骨質疏鬆症,無法保持健康的體重,疲勞和許多其他不適。