胃弱的人，請剋制宵夜的衝動。如果半夜餓到睡不著時，躺在床上嘗試‘減輕壓力的4-7-8 呼吸’你一定會自然而然地就入睡，隔天早上請試著吃一點早餐，然後多注意今天的表現。如果你感受到胃的狀況和工作表現都變好，或許這就會成為你回到理想迴圈的契機。

將因為某種原因導致胃（包含食道的一部分）無法正常運作、引起不適的狀況稱為胃弱。

2種胃的運動

胃的運動有兩種形式：一種是餐後期收縮。這是因用餐而引起的微弱收縮，會在餐後持續3到6個小時。

另一種是餐後8到18小時的空腹期收縮。這是從胃和十二指腸到肛門的強烈收縮，每次收縮約需要20分鐘，空腹時每隔70到80鍾就會收縮一次。這個機制的目的是為了清空食物殘渣和胃臟內的舊黏膜，保持胃腸整潔。

吃宵夜對胃的影響

空腹期收縮容易出現在晚上，一般而言會在就寢時清空腸胃，以便準備迎接隔天早上的早餐。然而，當你吃了宵夜，就難以出現強烈收縮了。另外，睡眠時會停止消化活動，所以就寢的這段時間食物會一直停留在胃中。當然就會引起消化不良、沒有食慾的症狀。

吃宵夜也會導致睡眠品質變差。睡眠不足和疲勞都會對身體造成壓力，使得交感神經處於優勢，削弱胃臟的活動功能。陷入這種惡性迴圈之後就很難脫離。

為了斬斷惡性迴圈，只能完全戒除消夜。即便覺得‘肚子餓睡不著’也請忍耐，躺在床上嘗試‘減輕壓力的4-7-8 呼吸’。

減輕壓力的‘4-7-8 呼吸法’

這是畢業於哈佛大學的醫學博士安德魯‧ 威爾(Andrew Weil)提倡的呼吸法。通過呼吸緩解交感神經的緊繃，讓副交感神經處於優勢，目的在於進入深層的放鬆狀態。

方法非常簡單。用鼻子吸氣數到四，然後憋氣數到七。接著慢慢吐氣數到八。重複三到四次，大約持續一分鐘就會想睡了。呼吸的話隨時隨地都能做，如果你覺得有點疲勞或焦躁，請試試看這個方法。