睡眠是我們每天都要經歷的事情。作為約佔人的一生三分之一時間的活動，睡眠對人類的作用不言而喻。隨著科學的發展，人們對睡眠的了解逐漸增多，知道睡眠不足會給人體帶來極大的負擔，也知道改善睡眠就能改善人的體質和生活。但是由於睡眠是摸不著看不見的東西，所以即使每天都會與它打交道，人們對它的了解也仍然有限。有調查顯示，中國有半數的人都有或多或少的睡眠問題，其中中產階層中有超過八成的人受睡眠問題的困擾，人們的睡眠品質急劇下降。雖然生活在現代的人們越來越關注自身的健康問題，也越來越意識到睡眠的重要，但卻往往找不到健康的解決方式。

一個人一天究竟要睡幾個小時才算睡眠充足？最佳的睡眠和起床時間是幾點？人為什麼會失眠？睡不著的時候應該怎麼辦？每天都睡不夠就是睡眠不足嗎？人為什麼會做夢？做夢意味著什麼？……不要以為這些問題很簡單，事實上，每一個問題的背後都蘊藏著非常多的資訊，而且有的問題並不存在一個絕對的答案。

一直以來，人們認為白天工作，夜裡睡覺是理所當然的事情。然而隨著生活節奏的加快、工作壓力的增加，有些人因為客觀因素不得不放棄安穩有規律的睡眠，有些人因為不良的睡眠習慣而讓自己的睡眠品質日漸下降，最後導致生物鐘紊亂，睡眠也出現大問題。

夜裡睡不著，睡不踏實，早上醒不了，白天打瞌睡……睡眠專家將這些症狀統稱為睡眠障礙。科學研究證明，睡眠障礙正在損害著人們的身體健康，很多慢性病如心臟病、焦慮症、2型糖尿病等，都與睡眠障礙有關。同時，這些疾病又會影響睡眠的品質，形成惡性迴圈。

只有重視並解決睡眠問題，才能讓我們更好地享受有限的人生。在此後我們可以引導人們避免走入睡眠的誤區，幫助大家養成健康的睡眠習慣，掌握助眠和快眠的好方法，提高睡眠品質，讓睡眠變得更加高效，更加有益於身心。

從今天開始，我們一起跟日本睡眠醫師學習有關睡眠的知識技巧。為什麼我要選擇跟日本睡眠醫師修煉睡眠大法呢？因為日本人是世界上少有的生活壓力比較大的國家，社會面臨轉型，工作拘謹壓抑，家庭壓力過大。美國和澳洲專家對世界多個國家居民的平均睡眠時間進行了大規模調查，結果發現日本人的平均睡眠時間最短，只有7.27小時，阿根廷人的平均睡眠時間最長，長達10.26小時。但是，為什麼全世界睡眠時間最短的日本，卻有著驚人的發明創造力和飽滿的精神？在日本的公眾場合很少見到精神萎靡的人，從街邊咖啡店的員工到大公司職員都給人精神飽滿的感覺，甚至有的人已經頭髮花白，還在社會崗位上忙碌，並且依然精神奕奕。原因就在於日本社會很早就重視睡眠品質這個問題，並湧現出了很多專門研究睡眠的專家，他們在提升日本人的睡眠品質方面做了大量的研究。每位專家的研究都比較深入、專一，他們的研究在日本乃至世界其他國家實踐，幫助睡眠障礙人群獲得良好的睡眠。本專輯，我們將一起跟日本知名睡眠科學的專家一起學習掌握睡眠有關的小知識，希望我們都能找到適合自己的睡眠方法。