最近華子看到了一組資料，根據世界權威醫學雜誌《柳葉刀》的最新研究，在中國患有慢性腎臟疾病的患者已經超過了1.3億，平均算下來，幾乎每10箇中國人就有1位是慢性腎病的患者，但慢性腎病的知曉率僅為12.5%。

也就是說，大多數患有慢性腎病的人，因為不知道自己患病而沒有采取有效的治療手段。這些人的腎臟功能會持續惡化下去，其中的部分人會發展至尿毒症。一旦發展至尿毒症，幾乎就無法挽回了，只能依靠費用不菲的透析或是更加昂貴的腎移植，才能續命。很多人都是到那一刻才會明白，原來健康是那麼貴。

一、“看不見”的腎臟損傷

慢性腎臟疾病知曉率很低的原因，就在於起病隱匿，缺乏特異性的臨床表現。很多患者以及他們的家人，只有當腎臟損傷程度很高，有了明顯的浮腫、血尿、泡沫尿時，甚至達到尿毒症期時，有了嚴重的貧血、納差、嘔吐時，才會“看見”腎臟損傷。

而慢性腎病並不是一種突發疾病，很多人在發病時，自己的腎臟已經持續損傷了幾年，甚至十幾年了。大家“看不見”腎臟損傷，是因為腎臟有很強的代償能力，平時只動用自己能力的30%，就可以滿足生命活動需要。也就是說，當“看見”腎臟損傷症狀的時候，腎臟的功能已經失去70%了。

二、預防慢性腎病要做好的4件事

1、控制慢性病：造成慢性腎病的主要原因之一是慢性病，慢性病中的糖尿病對腎臟的傷害最大，其次是高血壓以及高血尿酸。但中國人對慢性病的知曉率不高，而且很多人對慢性病的控制不能達標，使腎臟持續受到高血糖、高血壓以及高尿酸的損傷。所以對於有慢性病的人來說，控制好相應的指標，就可以很好地保護腎臟。

2、合理用藥：中國有20%的急性腎衰是由不當藥物引起的，多種藥物對腎臟有毒性作用，但大家在吃藥的時候往往只看到藥物的效果，而忽略藥物的副作用。常用的抗生素、解熱鎮痛藥、免疫抑制劑、化療藥物、還有很多的草藥、礦物類藥物等中藥都有腎臟毒性，在應用不當的時候，就極容易造成藥物性腎臟損傷。

3、改善生活習慣：每天如果吸菸超過20支，腎功能下降的速度是不吸菸者的2倍；在肥胖人群中，超過20%的人患有慢性腎病；經常熬夜的人群，發生慢性腎病的概率是不熬夜人群的2倍。由此可以看出，不良的生活習慣是造成慢性腎病的重要因素。所以想保護腎臟，就要養好健康的生活習慣。

4、定期體檢：造成慢性腎病的另一個原因就是慢性腎小球腎炎，這是人群中的常見病，但引起的病因不同，比如遺傳、感染、免疫、代謝等多種因素都可能引起。但因為病情症狀不明顯，進展較慢，容易被人們忽視。所以定期體檢，對腎功能進行檢查，是早期控制疾病的重要方法。

三、多喝水與運動鍛鍊可以保護腎臟

很多人問華子，想保護自己的腎臟，平時需要吃些什麼，或是用什麼藥？華子告訴他們，保護腎臟的方法，除了注意上述的4件事外，平時多喝水，進行適度的體育鍛煉就是最好的方法。每天喝水不少於2000毫升，但不要等到乾渴時再去大量喝水，而要養成習慣，每天定時小口的飲水。保證自己的尿量，可以對腎臟及尿路產生“清洗”的作用。

運動鍛鍊對身體的好處多多，但在鍛鍊時要量力而行。因為長時間過量的運動或是短時間內劇烈的運動，可能造成橫紋肌溶解，使大量的肌紅蛋白釋放入血，造成急性腎衰竭，會有致命的風險。建議選取步行、騎行、廣場舞等溫和的有氧運動，每天進行30分鐘即可。