香菸，在人們的生活中隨處可見。

不管是傷心失意、休閒娛樂，還是交際應酬，香菸似乎都是必不可少的見證者。

但是長期吸菸，不僅會傷肺，對血管也會造成損傷，增加心腦血管疾病的發作機率。

心梗就是其中最嚴重的一種。

研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

菸葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

此時動脈斑塊在高壓血流的沖刷下慢慢剝落，一旦堵塞心血管，心梗就隨之而來了。

吸菸產生的尼古丁等有害物質還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化，影響血液流通。

同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，加劇了心肌缺氧狀態，誘發心梗上身。

吸菸者：睡覺時有3種表現，可能心血管“堵”了，勸你早點戒菸

表現1：頸部、咽喉痛

咽喉和心臟的神經受同一段脊神經的支配。

當心肌缺血、缺氧時，產生的乳酸、丙酮酸、磷酸等酸性物質及多肽類物質，會刺激神經產生疼痛，並擴散至咽部的迷走神經，誘發咽喉疼痛。

若出現咽喉痛，並伴有胸悶、出汗、噁心等症狀，要警惕心梗。

表現2：突然一身冷汗

夜間突然一身冷汗，大汗淋漓，需警惕心梗的發生。

心梗發作時，因心輸出量下降、血管收縮，出汗部位多在脖子、額頭、手心、腳心等處，面板溫度相對較低，俗稱“出冷汗”。

表現3：半夜憋醒

半夜突然胸悶，喘不上來氣，被憋醒，此時，一定要高度懷疑是心梗！

心梗發生前，心肌供血嚴重不足，此時，心肌也就沒有力量向身體供血，夜間本身又是低供血時間，因此，容易導致身體嚴重缺氧，上不來氣。

預防心梗，謹記“少吃3物、多做2事”，減少血管堵塞

少吃3物

1，含反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸，是一種不利於身體健康的不飽和脂肪酸，被稱為“餐桌上的定時炸彈”。

生活中常見含反式脂肪酸的食物有蛋糕、餅乾、麵包、奶茶、冰淇淋等，這類食物是很多人的最愛。

但長期的過多攝入反式脂肪酸，會促使血液中“壞膽固醇”的量升高，增加心腦血管堵塞的風險。

2，高鹽食物

鹽，是一種生活必需調味品。

但攝入過多，容易使血壓升高，誘發高血壓，從而增加冠心病的發生。

生活中除了食用鹽，還有很多易被忽略的“高鹽食物”，如泡麵、香腸、各類小零食（包括薯片、薯條、辣條等）、各種醬料等。

控制鹽分的攝入，除了食用鹽，還需控制加工類零食的攝入，這樣更利於控制血壓。

3，高糖食物

糖，是一種會讓人上癮的食物，吃糖的人，會產生一種愉悅感。

但糖攝入過多，會使血糖升高，若長期攝糖太多，會增加誘發糖尿病的發生。

而長期持續的高血糖會破壞血管內皮細胞，形成動脈粥樣硬化斑塊，阻礙心腦血液供應，引發心肌缺血、心絞痛，嚴重可致心肌梗死。

多做2事

第1件：補充植物抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的主要因素。人體有機物氧化時，會產生對血管破壞力極強的自由基，就像機械運轉時產生的碎屑，很容易就會與血管壁細胞膜、相關蛋白質發生反應，還能將LDL-c轉化成氧化LDL-c沉積在血管，對人的血管造成不可逆的傷害。

而抗氧化劑一般人體無法合成，必須從食物中攝取。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（葵花油、玉米油、小麥胚芽油）、綠菜花、木瓜、藍莓等。

除了吃的外，還有一些富含抗氧化劑茶飲，更利於人體吸收如綠茶、白茶、烏龍茶、韻遊菊等，經常飲用，利於軟化血管，降低血脂。

其中韻遊菊中的類黃酮作為抗氧化劑，可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對血管的損傷。血管堵的，不妨多泡著喝。

第2件：少久坐多運動

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。

規律運動，能增強體力、活動能力，增加心臟和肺的工作效率，改善冠狀動脈血流，調節血壓和心率，使其趨於平穩。

注意運動要適量，避免運動強度過大，導致心率加快，血壓升高，增加心血管疾病發作風險。