血液中的甘油三酯和類脂等成分，統稱為血脂。高血脂是一種脂質代謝異常引起的疾病。一般來說，輕度高血脂沒有明顯的症狀，但中度高血脂不及時抑制，就會發展為重度高血脂，帶來多種併發症，希望大家能夠引起重視。

高血脂，身體4處變化最為明顯

1、腰圍越來越大

隨著年齡的增加，腹部容易堆積脂肪，出現所謂的“將軍肚”體型。相關統計的資料顯示，正常體重的人群當中，會有14%的人是腹部肥胖，這些人群檢查下血糖和血脂，普遍都是升高的狀態2、頭暈

頭暈是各種高血脂症常見的早期症狀之一。主要原因是長期的腦動脈硬化及血液黏稠度增高導致腦缺血、缺氧。

3、看東西模糊眼花

看東西一陣陣模糊，這是血液變黏稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。不少老年人以為是老花眼造成的，往往不會想到這是高血脂的症狀。

4、體檢發現脂肪肝

脂肪肝是由於甘油三酯在肝臟內過多沉積所致，肝內所含脂肪量達到肝重的5％～10％時，為輕度脂肪肝；如果達到肝重的10％～25％則為中度脂肪肝，超過25％就是重度脂肪肝了。肥胖的人體內的脂類物質很容易過多，當脂類物質過多時，肝臟中的載脂蛋白不能很好的結合所有的脂質，剩下的脂質就會沉積在肝細胞，最終形成脂肪肝。

生活中我們應該如何預防高血脂？

控血脂，首先需遠離3種食物

1、動物內臟

對於中老年人及高血脂人群來說，必須要限制動物內臟的攝入。動物內臟不易消化，膽固醇含量高，會使血液變得更加黏稠，從而導致血管狹窄或者堵塞，增加患動脈粥樣硬化的機率。

2、高脂肪食物

到了50歲之後，各種肉類、尤其是肥肉、動物油炒的菜，只要脂肪含量高的食物都要忌口。若是不忌口，攝入過量導致血脂“飆升”，就可能會引起多種併發症，危害健康。

3、高糖食物

有些中老年人，不愛吃肉，但就是愛吃糖，各種糖類小點心、甜點每天都要吃上好幾個。糖在身體會轉化成甘油三酯，增加血脂含量，還會影響肝臟的代謝，從而加重症狀，易引發糖尿病。

謹記“4多”，控血脂，更健康

1、飲食多清淡

注重清淡飲食，營養全面均衡，要做到低脂、低糖、低鹽以及低熱量的飲食習慣，可以多食用一些高蛋白高膳食纖維的食物，多食用一些當季的水果和蔬菜，滿足人體對營養物質的攝取量。

2、運動多慢

要注重適量的運動，儘量採取慢運動，比如說慢走、慢跑、散步以及廣場舞等，促進身體的新陳代謝，增加人體抵抗力，提高體質。但要注重勞逸結合，每天保證8個小時的充足睡眠時間。

3、飲水多量

秋冬季節天氣乾燥，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，就容易發生血栓形成。所以高血脂患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，即使感覺不太熱或者不口渴時也要時時補水，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。半夜醒來時適量進點水，降低血液稠度，對預防血栓形成有益。

4、血脂監測多次

高血脂的易患人群必須進行定期的血脂檢查。膽固醇和甘油三酯值超過正常值時，除了日常的生活調節外，還需要儘早接受治療，以避免病情的惡化。

血脂“超標”的人，此物經常吃，疏通血管，防硬化，血脂乖乖往下降！

1、深海魚

生活在水深超過200米的中下層魚類，常被我們稱之為深海魚，是無汙染的低脂肪高蛋白綠色食品，控血脂，要少吃動物肉，多吃魚類，最好每週吃1~3次魚。

深海魚營養價值豐富，富含Ω－3脂肪酸能保護血管內皮細胞不被氧化，降低三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）的含量，從而疏通血管，減少冠心病的發病率。

2、綠茶

科學家做的動物實驗表明，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

3、黃豆

黃豆的食用方式有很多，可以製作成豆漿，也可以選擇豆腐和各類豆製品。控血脂黃豆或是豆類食物是一定不能少的。選擇豆製品時，烹飪方式一定要注意，清淡。

黃豆含約40％的高品質蛋白質，遠遠超過其他糧食，這種植物蛋白不會給肝臟造成負擔，還會加快脂類代謝，從而幫助平穩血脂。

此物，黃豆中不飽和脂肪酸、膳食纖維都比較豐富，可以降低血液中的總膽固醇、LDL-膽固醇、甘油三酯。黃豆含含有多種維生素能夠修復血管內皮細胞，防止血管硬化。

控血脂，食用豆漿不要圖方便買外面製作好的豆漿，一定要自己做，並且選擇粗糧米就行搭配，比如黑米、糙米、燕麥米、玉米等，這樣可以互補氨基酸，提高蛋白質的利用率，經常食用，疏通血管，防硬化，血脂乖乖往下降！