隨著年紀的增加，年輕人越來越多地關注養生，有些人在保溫杯裡泡可樂枸杞，有些人喝鮮榨芹菜汁。今天營養師給大家提供一個新的養生方向——關注頸圍。

有研究顯示，頸圍與心血管疾病的發生密切相關。而心血管疾病是影響壽命的重要因素。據實驗資料顯示，頸圍越大，患心血管疾病的風險就越高。頸圍每增加3釐米，男性高密度脂蛋白膽固醇就會平均降低0.12毫摩爾/升，女性則降低0.15毫摩爾/升。

對糖尿病患者的影響要更直接一些。糖尿病男士頸圍如果超過43釐米，女士頸圍如果超過39釐米，發生心血管事件的風險較頸圍較小的患者增加1.3倍。

這裡面的高密度脂蛋白膽固醇，指的就是我們平時說的好膽固醇，這種膽固醇對心血管健康是有益的，而當男性血液中HDL低於1.04毫摩爾/升、女性低於1.3毫摩爾/升時，患心臟病的風險會增加。

頸圍大，脖子粗，其實反映的是大家頸部皮下脂肪多，或者呼吸道周圍沉積比較多，也在一定程度上反映了大家的肥胖狀況。所以，大家預防心血管疾病，可以從控制頸圍，控制肥胖來入手。

首先就是運動，運動可以加快新陳代謝，增加身體的基礎代謝，有效地延緩衰老。最好選擇有氧運動，每天運動半個小時到一個小時，到微微出汗這種強度是比較合適的。

其次，戒菸戒酒也是十分重要的，尼古丁和酒精都是引發心血管疾病的重要因素，而且在喝酒後，體內消耗脂肪的速度明顯下降，會讓你的運動或飲食控制效果降低許多。

最後，就飲食上來說，營養均衡是飲食健康的基礎，三餐能量分配合理：早、中、晚餐能量為：30%、40%、30%。

低油、低脂、低鹽飲食是老生常談的標準，對於三高和肥胖的預防都十分有效。流行病學調查表明，鈉的攝入量與高血壓發病呈正相關，因而攝人食鹽不宜過多。

另外，注意一定要少吃煎、烤、炸的食物，脂肪含量高的食物最好不要碰。這些食物不僅會讓我們長胖，還會增加各種疾病的發病機率。