很多糖尿病友在確診以後，總以為因為血糖高，就不能吃水果，水果含糖量好像都不低。

其實這是絕對的誤解，只要血糖長時間處於穩定水平，糖友也是可以放心吃水果的，只不過要注意的吃水果事項不少。

吃什麼水果要看好指標

不管吃什麼水果都會升糖，重點在於升糖的快慢和高低。GI＞70為高GI食物，GI在55-70為中GI食物，GI＜55為低GI食物。

需要注意的是，進食200g水果時可減少主食0.5兩。除了GI值，糖友選擇水果時還需要考慮水果含有的糖量與熱量：

什麼時候吃水果要選好時間

想吃水果還得選擇最合適的時間，首要條件就是要選擇自身血糖控制良好的情況時食用。血糖控制好的標準是：餐後血糖＜11.1mmol/L，糖化血紅蛋白在6.5%~7.0%。

一般上午9點到9點半，下午3點到4點以及晚上9點左右進食為宜。這樣既預防低血糖，又可保持血糖不發生大的波動。

水果應該怎麼吃？

吃完整水果，少喝果汁。食物的升糖指數高低除了食物本身，還和其成分及加工方式有關。加工或烹飪程式越複雜，升糖指數越高。選水果要選吃脆的新鮮的，別吃放久了的。水果越成熟,，糖指數就越高。

有的糖友喜歡吃水果乾，如果是無新增的純水果乾，是可以適當吃一點，但要知道無新增的果乾經過脫水後，含糖量比新鮮的水果高出很多，也損失了一些水溶性營養素，比如維生素C 、葉酸，所以並不建議日常食用。

但在外出預防低血糖時，用不新增多餘糖分等新增劑的葡萄乾、蘋果乾等代替糖果，可以吃手掌心那麼多。此外，如果當天吃了水果乾，當天的水果就要少吃或者不吃哦。