每日小知識

從視覺上看，腿美是身材美的核心部位，沒有之一。

我們的大腿呢其實是儲存我們身體能量的。

但也會儲存很多垃圾。

所以很多胖的小夥伴都是會出現腿粗的情況。

美腿理想尺寸對照表

這樣的腿才算美！

大腿的理想尺寸=身高×0.3cm

小腿的理想尺寸=身高×0.2cm

腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm

美腿對照表，你達標了嗎？

成就美腿飲食方案在這裡。

怎麼吃能讓雙腿更加修長勻稱？

答案就在五穀雜糧裡！

許多看起來很普通的食物，卻含有大量美麗雙腿所需的營養素，它們的美腿效果可不一般哦！

維生素A

缺少維生素A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

維生素E

維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

維生素B1

維生素B1可改善雙腿經常疲勞的情形，能將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維生素B1的消耗量特別多。維生素B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人要多補充維生素B2。

鉀

鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀

鈣

想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質哦！

纖維素

便祕會影響腹部血液迴圈，阻礙淋巴液的順利流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內有益菌可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有一定的幫助。

那麼究竟該吃哪些食物呢，我們嚴選出10大美腿食物

芹菜：含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜也含有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

菠菜：可以使血液迴圈更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

番茄：具有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女可以多吃去除腿部疲勞。建議儘量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄營養會大量流失。

香蕉：含有非常豐富的鉀，脂肪與鈉含量卻很低，符合美麗雙腿的營養需求。

蘋果：含鈣量比一般水果豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽分。還可代謝熱量，防止下半身肥胖。

海苔：含有豐富維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，能夠調節體液平衡，避免雙腿水腫。

芝麻：提供人體所需的維生素E、B1和鈣質，還富含亞麻仁油酸，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊，充分吸收美腿營養素。

紅豆：富含石礆酸，可促進腸胃蠕動、促進排尿、消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有豐富纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

西瓜：清涼的西瓜擁有利尿元素，使鹽能順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。鉀含量也不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

葡萄柚： 獨特的枸椽酸成分， 使人體新陳代謝更順暢，熱量非常低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，請先愛上葡萄柚吧！

好了說完吃，我們來一組運動吧：

採用常規訓練模式：每個動作組間休息60秒，變換動作之間休息2分鐘。

動作1：

徒手深蹲: 2-3 組 15-20次

動作2

深蹲後抬腿: 2-3 組 20次

動作3

相撲深蹲: 2-3 組 15-20次

動作4

相撲提踵: 2-3 組 15-20次

動作4

半蹲側向伸腿: 2-3 組 20次

動作5

並腿蹲: 2-3 組 15-20次

動作6

半蹲後弓步: 2-3 組 20次

動作7

弓步蹲: 2-3 組 左右腿各完成15 次

動作8

深蹲跳: 2-3 組 15-20次

每週訓練2-3次，結束後千萬別忘了做拉伸哦

Tips：這組動作主要消除大腿內側和小腿的脂肪，同時修飾腿部線條，使之更加勻稱、纖瘦。進行時一定要注意調整呼吸、緩慢進行，才能達到最佳的鍛鍊效果。最後的抬腿動作一定要繃直腿部，抬起的高度因人而異，千萬不可以勉強。每次盡力而為，逐漸抬高就能達到循序漸進地效果，瘦身之後也不易反彈。

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