“咖啡因”是一種能引起興奮的天然物質，它會阻斷促進睡眠的“腺苷酸”（Adenosine）分泌，也會使人體的中樞神經系統亢奮起來，是提神醒腦的良品優選。有時睡不好又要忙工作，不得不攝入點咖啡因來提提神。但是傍晚之後攝入含有咖啡因的食物或飲料，會使亢奮的感覺持續，進而干擾夜間睡眠；同時，咖啡因還有利尿的作用，如果睡前攝取也會導致半夜上廁所次數增加，造成睡眠品質下降。

想要不影響睡眠的攝取咖啡因需要對咖啡因有更科學的了解：一般來說，咖啡因的半衰期是3-6小時，整體會在體內停留6-14小時。所以在臨床上我們建議體質較敏感、易受咖啡因影響的失眠患者，在下午過後或者至少在睡前3-6小時就開始避免使用含有咖啡因的物質。

雖然喝咖啡有提神效果，但我們還是建議失眠患者優先解決睡眠問題才是關鍵！一旦睡眠品質得到改善，也許就無須再依賴咖啡因提神了～