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均衡的飲食和定期運動可以幫助每個人實現更長壽，更健康的生活。但是，對於被診斷患有2型糖尿病的人來說，進食良好尤為重要。糖尿病可以通過不健康的飲食和缺乏運動來誘發，但也可以通過良好的食物選擇來控制。

自古埃及以來，糖尿病一直是公認的疾病，在象形文字中它被描述為一種涉及口渴，體重減輕和過度排尿的疾病。埃及醫生甚至為這種情況開了一種簡單的治療方法 - 吃全麥食品。

但糖尿病的飲食建議不止於此。還有許多其他美味營養食品可以幫助調節血糖水平。下面我們列出了2型糖尿病最好的食物，以及一些要避免的食物，這樣你就可以在健康，快樂的生活中做到最好的開始。

注意：您可能會注意到某些食物列在一個以上的列表中 - 這些食物特別適合新增到您的膳食計劃中。

1.碳水化合物

纖維含量高的複雜、未加工的碳水化合物可以減少血糖水平的峰值。纖維可以減少從其他食物中吸收的卡路里數量。它還可以讓你感覺更飽滿，減少飢餓感。

以下是一些最佳選擇：

全穀類全麥全燕麥麥片糙米小米藜麥蕎莧菜無鹽爆米花碾碎的幹小麥大麥黑麥蔬菜西蘭花像南瓜或西葫蘆的南瓜深色綠葉蔬菜，如菠菜，甘藍，芝麻菜和甜菜

你可以選擇冷凍蔬菜，生的或輕微蒸。燒烤也很好，但你應該避免油炸。如果您選擇罐裝蔬菜，請選擇鈉含量低的產品。

整個水果

特別是，草莓已被證明可以降低胰島素和膽固醇，並且由於其高抗氧化劑含量，可以降低患心臟病的風險。

飲用果汁並不健康，即使它是新鮮擠壓的。由於榨汁過程，整個水果中的纖維分解。

豆類豌豆鷹嘴豆扁豆磨碎的亞麻籽

它們富含木脂素，可以降低患心臟病的風險並改善血糖控制，甚至可以降低中風的風險。這些種子的粘性纖維也非常高，有助於你的腸道健康，提高胰島素的敏感性，讓你感覺更飽。

2.蛋白類

富含蛋白質的食物可以為您提供比加工碳水化合物更長的能量，它們可以幫助您控制血糖水平。他們也會讓你感到滿意，所以你不必擔心飢餓感。通過高蛋白質飲食，您可以減少接觸空白，加工碳水化合物（如椒鹽脆餅乾或薄脆餅乾）的誘惑力。

豆子豆蛋海鮮野生三文魚鯡魚鯖魚金槍魚低脂乳製品希臘優酪乳低卡路里的乳酪低脂/無脂優酪乳油1％或脫脂牛奶

確保避免果味“低脂”優酪乳，因為它們通常含有過多的糖。許多乳制甜點也是如此。

豆腐瘦肉和家禽：記得要從家禽身上修剪去除面板，並將鹽分保持在最低水平。

3.脂肪類

脂肪可以減緩碳水化合物的吸收，這可以幫助你控制血糖水平。它們對葡萄糖本身沒有太大影響。另一方面，它們可以導致體重增加，因此適度消費它們很重要。

4.飲料類

在美國，像汽水這樣的含糖飲料是導致肥胖和2型糖尿病的主要原因。明智地選擇飲料可以改善您的健康和血糖水平。

好的選擇是：

無味水或調味蘇打水

一片檸檬可以以1卡路里的價格增加一點額外的味道。

如果飲酒，嘗試將其限制在每週14個單位，並選擇低卡路里選項，例如：

淡啤酒一小杯酒非水果雞尾酒低熱量酒杜松子酒伏特加白朗姆酒龍舌蘭酒科涅克白蘭地

患有糖尿病有許多潛在的健康併發症。最關鍵的一個是死於心臟病的風險增加。其他包括面板狀況，睡眠呼吸暫停，失明，聽力喪失，腎衰竭，神經病變和糖尿病足。

好訊息是，研究表明，遵循健康的生活方式可以降低這些併發症的風險。吃得好，每天至少鍛鍊20分鐘，戒菸，睡個好覺可以改善生活品質和壽命。它甚至可以幫助預防癌症和骨質疏鬆症。

吃得好可以讓你更健康，更快樂，更長壽。

所以，既然你知道2型糖尿病的最佳食物是什麼，你就可以開始計劃一些美味，健康的食物，從而讓你全天都吃飽。

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